خواب کافی برای حفظ سلامتی و تندرستی انسان ضروری است. خواب مناسب مانند ورزش و رژیم غذایی متعادل، از بسیاری مشکلات نظیر بیماری قلبی و افسردگی پیشگیری می‌کند. زندگی مدرن و پر از دغدغه امروزی، شرایط خواب ایده‌آل را به بسیاری از افراد نمی‌دهد. اما مردم باید تلاش کنند تا به‌طور منظم، خواب مناسبی داشته باشند.
آیا می‌دانید خواب کافی چند ساعت است؟ اگر قصد دارید به پاسخ علمی این سوال برسید تا پایان مقاله همراه ما باشید؛ چراکه علاوه‌بر مقدار خواب ایده‌آل برای سنین مختلف، چند نکته ساده هم برای افزایش کیفیت خواب معرفی شده است.
خواب کافی چه فوایدی دارد؟
خواب یک بخش بسیار حیاتی از سلامتی هر فرد است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. خواب کافی برای بدن برای هر فردی ضروری است؛ چراکه بدن را برای شروع یک روز دیگر بازسازی و مهیا می‌کند. اگر یک فرد در طول شبانه‌روز خواب مناسبی داشته باشد، می‌تواند مزایای زیادی را به‌دست آورد. متخصصین موارد زیر را بهعنوان فواید خواب مناسب معرفی می‌کنند:
- حافظه و عملکرد بهتر: محققان بیان می‌کنند که خواب با چندین عملکرد مغز مانند حافظه، عملکرد و شناخت مرتبط است. پس خواب کافی برای مغز واجب خواهد بود.
- کاهش خطر افزایش وزن: مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ نشان داد افرادی که به‌طور منظم کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، نسبت به افرادی که بیشتر می‌خوابند، احتمال بیشتری دارد که دچار چاقی شوند. پس خواب ایده‌آل احتمال افزایش وزن را کم می‌کند.
- تنظیم کالری بهتر: شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد خواب مناسب شبانه به بدن فرد کمک می‌کند تا کالری کمتری دریافت کند.
- کاهش ابتلا به بیماری قلبی: یکی از عوامل خطر بیماری قلبی فشار خون بالا است. بر اساس اعلام منابع و مراکز معتبر، استراحت کافی در هر شب به بدن اجازه تنظیم فشار خون را می‌دهد. در مقابل این، خواب زیاد، خطر ابتلا به بیماری‌های قبلی را بیشتر می‌کند.
- هوش عاطفی و اجتماعی بیشتر: خواب با هوش عاطفی و اجتماعی افراد ارتباط دارد. کسی که خواب ایده‌آلی ندارد، به احتمال زیاد در شناخت احساسات و عواطف دیگران مشکل دارد.
- پیشگیری از افسردگی: ارتباط بین خواب و سلامت روان موضوع تحقیقات طولانی مدت بوده است. یک پژوهش در سال 2016 به این نتیجه رسید که بی‌خوابی به‌طور قابل‌توجهی با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. برای دسترسی به اطلاعات بیشتر در این زمینه می‌توانید با روان‌پزشک آنلاین مشورت کنید.
- کاهش التهاب: بین خواب ایده‌آل و کاهش التهاب در بدن ارتباط وجود دارد. بهعنوان مثال، یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که ارتباط قابل‌توجهی بین ناهماهنگی بیشتر خواب و سطوح بالاتر التهاب، به ویژه در زنان وجود دارد.
- سیستم ایمنی قوی‌تر: خواب به بازسازی و بازیابی بدن کمک می‌کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که خواب عمیق برای ترمیم و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.
خواب کافی برای سنین مختلف چقدر است؟
اگر در طول روز، احساس خواب آلودگی در محل کار را دارید؛ پس شما خواب مناسبی نداشته‌اید. برخی افراد در این شرایط به خواب بعد از ظهر روی می‌آورند. میزان خواب مورد نیاز هر فرد به عوامل زیادی از جمله سن بستگی دارد و در سنین مختلف با هم متفاوت است. کارشناسان خواب کافی برای هر سن را به‌صورت زیر بیان می‌کنند:
- خواب کافی برای نوزادان: نوزادان (سنین بدو تولد تا 3 ماه) به 14 تا 17 ساعت و نوزادان (4 تا 11 ماهگی) به 12 تا 15 ساعت در روز نیاز دارند.
- خواب کافی برای کودکان: کودکان نوپا (سنین 1 تا 2 سال) به حدود 11 تا 14 ساعت، کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 ساله) به 10 تا 13 ساعت و کودکان در سنین مدرسه (6 تا 13 سال) به 9 تا 11 ساعت در روز نیاز دارند.
- خواب کافی برای نوجوانان: نوجوانان (سنین 14 تا 17 سال) به 8 تا 10 ساعت در روز نیاز دارند.
- خواب کافی برای بزرگسالان: بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت در روز نیاز دارند؛ هرچند برخی از افراد ممکن است به کمتر از 6 ساعت یا تا 10 ساعت خواب هم نیاز داشته باشند.
- خواب کافی برای افراد مسن: افراد مسن، معمولا 65 سال به بالاتر در طول شبانه‌روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند.
- خواب کافی در زمان بارداری: زنان در 3 ماه اول بارداری اغلب به چند ساعت خواب بیشتر از حد معمول نیاز دارند.
پزشکان بیماری‌های عمومی در دکترنکست
نکات ساده برای بهبود کیفیت خواب
برای اینکه خواب شما از کیفیت خوبی برخوردار باشد و از آن لذت ببرید، باید نکاتی را رعایت کنید. اگرچه این نکات ساده هستند؛ اما می‌تواند روی افزایش کیفیت خواب تاثیر زیادی داشته باشد. تعدادی از کارهایی که فرد می‌تواند برای بهتر شدن کیفیت خواب انجام دهد؛ عبارتند از:
- از خوابیدن در زمانی که خواب ایده‌آلی داشته‌اید، خودداری کنید.
- در زمان مشخصی بخوابید.
- زمان بیشتری در خارج از منزل بگذرانید و در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشید.
- از طریق ورزش، درمان یا وسایل دیگر استرس خودتان را کاهش دهید.
جمع‌بندی
همان طور که در مطالب گذشته اشاره شد، خروپف می‌تواند نشان‌دهنده یک وضعیت سلامت جدی باشد، بی‌خوابی و عوارض آن می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد؛ پس هر فردی باید خواب کافی را به‌صورت روزانه در اولویت قرار دهد و همیشه به آن پایبند باشد.
داشتن یک خواب ایده‌آل برای سلامتی شما بسیار مهم است و مزایای بی‌شماری به‌همراه دارد. در واقع، خواب مناسب به اندازه خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی و ورزش مهم خواهد بود. اگرچه نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر و حتی در سنین مختلف متفاوت است؛ اما بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. این مقدار در نوزادان، کودکان و نوجوانان با توجه به محدود سنی آن‌ها بیشتر است.
منابع:
mayoclinic، medicalnewstoday، webmd، mayoclinic، webmd2، mayoclinic
