علت درد در استئوآرتریت (آرتروز مفصلی)
استئوآرتریت (OA) عمدتاً زمانی ایجاد می‌شود که از بین رفتن غضروف مفصلی منجر به ساییدگی استخوان‌ها به یکدیگر شود. ساییدگی دو سر استخوانی در مفصل منجر به التهاب و درد مفصلی می‌شود. درد مفصلی در بیماران مبتلا به استئوآرتریت دردی مزمن است که اغلب باعث کاهش کیفیت زندگی در این افراد می‌شود. دکترنکست در این مطلب روش‌های غیردارویی برای کاهش درد در این بیماران را معرفی می‌کند.
اولویت درمان غیردارویی در استئوآرتریت
پزشکان می‌توانند برای تسکین درد ناشی از استئوآرتریت دارو تجویز کنند، اما اولویت آن‌ها اغلب روش‌های طبیعی و غیردارویی می‌باشد. چرا که افراد دچار OA اغلب افرادی میان‌سال یا سالمند هستند و افزودن داروی جدید به رژیم دارویی این بیماران که معمولا بیماری‌های زمینه‌ای مزمن دیگری نیز دارند، ممکن است باعث عوارض دارویی در این افراد شود. به یاد داشته باشید که قبل از امتحان هر روش درمانی برای درد مفصلی ناشی از استئوآرتریت، چه دارویی باشد و چه غیردارویی، با پزشک خود مشورت کنید. برای این کار می‌توانید از خدمات نوبت دهی آنلاین دکترنکست استفاده کنید.
وزن خود را کاهش دهید
وزن شما می‌تواند تاثیر زیادی بر علائم OA داشته باشد. وزن اضافی فشار بیشتری بر مفاصل شما، به خصوص زانوها، باسن و پاهای شما وارد می‌کند. مشاور تغذیه می‌تواند شما را در زمینه تعیین وزن ایده‌آل و روش‌های مناسب کاهش وزن راهنمایی کند.
کاهش فشار روی مفاصل در اثر کاهش وزن می‌تواند به موارد زیر کمک کند:
- بهبود تحرک بیمار
- کاهش درد
- جلوگیری از آسیب‌های بعدی به مفصل
متخصصان ارتوپدی، روماتولوژی در دکترنکست
بالا رفتن از پله، سرویس بهداشتی ایرانی و نشستن روی زمین ممنوع!
افراد دچار استئوآرتریت زانو باید بالا رفتن از پله را به حداقل میزان ممکن برسانند. همچنین به این افراد توصیه می‌شود از توالت فرنگی استفاده کنند و به صورت چهارزانو روی زمین ننشینند. این موارد باعث تشدید تخریب مفصل و در نتیجه تشدید درد در این افراد می‌شود. اگر خانه شما آسانسور ندارد می‌توانید تعبیه بالابر کمکی را مد نظر قرار دهید. جهت نماز خواندن نیز از صندلی استفاده کنید. پیروی از همین چند نکته ساده می‌تواند درد زانو‌های شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
به میزان کافی ورزش کنید
اگر از درد ناشی از استئوآرتریت رنج می‌برید، ورزش می‌تواند از طریق موارد زیر به شما کمک کند.
- کاهش وزن
- حفظ انعطاف‌پذیری مفاصل
- تقویت عضلات اطراف مفصل که در نتیجه حمایت بهتری از مفصل صورت می‌گیرد.
دستورالعمل‌های فعلی بر شروع یک برنامه ورزشی مناسب تأکید دارند. میزان ورزش توصیه شده ۱۵۰ دقیقه ورزش سبک در هفته می‌باشد. توصیه می‌شود اگر در زمینه ورزش تجربه کافی ندارید از یک مربی ورزشی کمک بگیرید. او می‌تواند به شما راهنمایی کند که کدام تمرینات مناسبند و از کدام تمرینات باید اجتناب شود.
گزینه‌های مناسب شامل تمرینات سبک هستند، مانند:
- پیاده‌روی
- دوچرخه سواری
- تایچی
- فعالیت‌های آبی
- شنا كردن
مفاصل خود را متناوبا سرد و گرم کنید
این روش می‌تواند به تسکین درد و التهاب مفاصل کمک کند. برای گرم کردن می‌توانید استفاده از کیسه آب گرم یا دوش آب گرم را مد نظر قرار دهید. برای سرد کردن استفاده از کیسه یخ یا ژل خنک کننده مفید است. از گذاشتن یخ مستقیما بر روی پوست اجتناب کنید.
طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی یک درمان پزشکی باستانی چینی است که شامل قرار دادن سوزن‌های نازک در نقاط خاصی از بدن است. برخی پزشکان معتقدند که این روش با تغییر مسیرهای انتقال عصبی و بازیابی تعادل در بدن، در زمینه کاهش درد موثر است. در حال حاضر شواهد کافی برای تایید طب سوزنی به عنوان روش درمانی اصلی در استئوآرتریت وجود ندارد. برای انجام این درمان حتما به یک متخصص طب سوزنی دارای مجوز مراجعه کنید.
از مدیتیشن برای مقابله با درد استفاده کنید
اضطراب، استرس و افسردگی همگی از عوارض شایع درد‌های مزمن هستند. تکنیک‌های مدیتیشن و آرامش اعصاب ممکن است با کاهش اضطراب و افزایش توانایی شما برای مقابله بهتر با آن به کاهش درد در استئوآرتریت کمک کند. مراجع تخصصی تای چی و یوگا را توصیه می‌کنند. این تکنیک‌های مدیتیشن، آرامش اعصاب و تنفس را با تمرینات سبک ترکیب می‌کنند.
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
رژیم غذایی سرشار از میوه‌های تازه، سبزیجات و غذاهای کامل می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و سلامت شما کمک کند. رژیم غذایی گیاهی با فراهم کردن آنتی‌اکسیدان‌های کافی در بدن، به از بین بردن رادیکال‌های آزاد و کاهش درد کمک می‌کند. مراجع تخصصی در حال حاضر مصرف مکمل‌های ویتامین D یا روغن ماهی را به عنوان درمان اصلی در زمینه استئوآرتریت توصیه نمی‌کنند، اما مصرف غذاهای حاوی این مواد مغذی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ممکن است به رفاه کلی کمک کند. اخیرا توصیه شده است که از زردچوبه به عنوان ادویه در غذاها بیشتر استفاده شود. زردچوبه حاوی آنتی‌اکسیدان‌های فرآوانی است که می‌تواند در زمینه کاهش التهاب مفصلی کمک کننده باشد.
ماساژ بگیرید
ماساژ می‌تواند در زمینه کاهش اضطراب بسیار کمک کننده باشد. همچنین ممکن است به مدیریت درد و ناراحتی مفاصل کمک کند. در حال حاضر متخصصین ماساژ را به عنوان یک درمان اصلی در زمینه استئوآرتریت توصیه نمی‌کنند. چرا که شواهد کافی برای تایید اثربخشی آن وجود ندارد. با این حال با توجه به اینکه عوارضی نداشته و عمدتا برای بیماران در زمینه کاهش اضطراب کمک کننده است، انجام آن در کنار سایر اقدامات درمانی توصیه می‌شود. از پزشک خود بخواهید که یک مرکز ماساژ درمانی که در زمینه افراد مبتلا به استئوآرتریت تجربه کافی دارد را به شما معرفی کند. همچنین می‌توانید ماساژ دادن را از یک فیزیوتراپیست بیاموزید.
