اضطراب و درد مفاصل
استئوآرتریت یا آرتروز مفصلی نوعی بیماری است که در آن مفصل تخریب می‌شود. عوامل متعددی بر روند بیماری در افراد دچار آرتروز مفصلی تأثیر می‌گذارند. بررسی‌ها نشان داده است که استرس و اضطراب در این افراد باعث تشدید درد در استئوآرتریت می‌شود. ارتباط میان استرس و درد مفصلی به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است و نمی‌توان آمار و ارقام دقیقی به این همبستگی نسبت داد.
درد در استئوآرتریت باعث اضطرب می‌شود
بیماران دچار استئوآرتریت به خوبی به تأثیر اضطراب بر دردهای خود آگاه هستند. آنان اغلب می‌دانند به دنبال یک تنش روانی دچار درد خواهند شد و برای آن آمادگی پیدا می‌کنند. شایان توجه است که خود بیماری استئو‌ارتریت یک بیماری مزمن بوده و هر بیماری مزمنی با ایجاد استرس و اضطراب همراه است.
متخصصان ارتوپدی، روماتولوژی در دکترنکست
هدف از درمان چیست؟
بیماری آرتروز مفصلی یک بیماری مزمن است و در صورت عدم تعویض مفصل، درمان قطعی برای آن وجود ندارد. بنابراین هدف درمان در این بیماران بهبود کیفیت زندگی است. برنامه درمانی شامل کاهش درد بیماران و افزایش توانایی آن‌ها در انجام فعالیت‌های روزانه است. در ادامه به ۹ روش کاهش‌دهنده اضطراب و درد در استئوآرتریت که ممکن است کمک‌کننده باشند اشاره می‌کنیم.
ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانید
پیاده روی آرام، شنا و دوچرخه‌سواری همگی می‌توانند به کاهش استرس در زندگی شما کمک کنند. ورزش منظم فواید زیادی برای سلامت روان و جسم شما دارد. از جمله فواید آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- به کمک ورزش، ذهن شما از نگرانی‌های روزمره دور می‌شود.
- اندورفین‌ها نوعی انتقال‌‌دهنده عصبی هستند که به دنبال ورزش آزاد شده و باعث احساس شادی و رضایت می‌شوند.
- به کمک ورزش بدن شما با التهاب مقابله می‌کند.
- با ورزش دامنه حرکتی مفاصل شما افزایش می‌یابد.
سالم غذا بخورید و وزن خود را متعادل نگه دارید
اضافه وزن به فشار فیزیکی وارده بر مفاصل شما می‌افزاید و می‌تواند باعث درد بیشتر در مفاصل شود. با تغییر رژیم غذایی و گنجاندن ورزش در برنامه روزانه خود، می‌توانید به طور طبیعی وزن کم کنید و استرس خود را کاهش دهید. کاهش وزن باید با در نظر گرفتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم باشد. از رژیم غذایی سخت بپرهیزید؛ چرا که باعث افزایش اضطراب می‌شود.
موارد زیر را در رژیم غذایی مد نظر قرار دهید:
- میوه‌ها و سبزیجات تازه
- غلات کامل
- غذاهای سرشار از امگا 3 مانند ماهی سالمون، گردو و روغن زیتون
ماساژ بگیرید
ماساژ منظم یک راه عالی برای کاهش استرس است. ماساژ توسط یک درمانگر آموزش‌دیده می‌تواند در بسیاری از شرایط مفید باشد. یک ساعت ماساژ می‌تواند ماهیچه‌ها و مفاصل فرد مبتلا به استئوآرتریت را از سفتی خارج کند و باعث تسکین موقت درد شود.
طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی نوعی طب سنتی چینی است که در آن سوزن‌های نازکی به صورت استراتژیک در نقاط خاصی از پوست قرار می‌گیرد. متخصصان معتقدند این درمان باعث جریان انرژی در بدن و کاهش اضطراب می‌شود.
یک دفتر خاطرات مختص خود داشته باشید
وقتی همه چیز در درون شما جمع می‌شود و در مورد آن با دیگران صحبت نمی‌کنید، سطح استرس شما افزایش می‌یابد. این امر منجر به مشکلات جسمی دیگری می‌شود. تحقیقات نشان داده است که نوشتن روزمرگی‌ها می‌تواند افکار منفی را کاهش دهد و متعاقبا اضطراب فرد را در طول روز کم کند. همچنین نوشتن باعث تقویت حافظه نیز می‌شود. پس از نوشتن، به عقب برگردید و متن‌های خود را با صدای بلند برای خود بخوانید تا افکار منفی از ذهن شما دور شود.
یوگا را امتحان کنید
انجام یوگا به کشش و تقویت عضلات کمک می‌کند که برای افراد مبتلا به استئوآرتریت مفید است. کاهش استرس یکی از فواید شناخته‌شده یوگا است. اگر حتی یک بار در هفته یوگا انجام دهید، می‌تواند به کاهش استرس در مفاصل و کاهش درد در استئوآرتریت کمک کند.
مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک روش فوق‌العاده مفید برای کمک به آرامش ذهن است. می‌توانید با نشستن روی زمین به صورت چهارزانو یا روی یک صندلی شروع کنید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید روی یک نقطه خاص از ذهن خود تمرکز کنید و افکار خود را پاک کنید. مدیتیشن به شما کمک می‌کند تعداد تنفس خود را کاهش دهید و توجه خود را به دور از افکار سنگین متمرکز کنید. اگر از نشستن طولانی‌مدت در یک وضعیت ناراحت می‌شوید، می‌توانید در حالت خوابیده یا حتی فقط به مدت ۵ دقیقه مدیتیشن کنید.
برای سرگرمی و تفریح خود زمان کافی اختصاص دهید
هدایت استرس به یک خروجی خلاق می‌تواند برای کاهش استرس بسیار مفید باشد. بر اساس علایق خود به دنبال کارهای مفرح برای خود باشید. نقاشی یا عکاسی در فضای باز از جمله تفریحاتی است که با کاهش اضطراب و افزایش تمرکز همراه است.
با همین چند راهکار ساده می‌توانید استرس خود را در طول روز کاهش دهید. حتی اگر درد در استئوآرتریت مفاصل شما را بسیار درگیر است، با اختصاص وقت کافی به علایق و سلامتی خود می‌توانید لذت بیشتری از زندگی ببرید. در نظر داشته باشید که مراجعه منظم به پزشک در بیماری‌های مزمن به مدیریت آن کمک زیادی می‌کند. به این منظور می‌توانید از خدمات نوبت دهی آنلاین دکترنکست استفاده کنید.
