درمان استرس شدید به عوامل زیادی مانند رفتار خانواده، وضعیت شغلی و… بستگی دارد و بهتر است اول به صورت رایگان این مطلب دکترنکست را بخوانید و سپس نزد یک پزشک متخصص بروید. اما سوالی که ممکن است برای شما پیش بیاید، این است که چرا استرس بر روی قلب و اعصاب تاثیر می‌گذارد و چگونه به دنبال درمان استرس و تپش قلب باشیم؟
8 راه کنترل استرس را بدانید
استرس شدید روی اعصاب بعضی از افراد تاثیر زیادی می‌گذارد و آن‌ها باید به‌دنبال درمان ناراحتی اعصاب و استرس باشند. بیش‌از 8 راه برای کنترل استرس وجود دارد و در این مطلب ما 8 تا از راحت‌ترین راه‌ها را در اختیار شما قرار می‌دهیم. اگر شما بتوانید قبل از افزایش شدت استرس از راه‌های زیر استفاده کنید، سریع‌تر می‌توانید خود را درمان کنید.
1. ورزش کنید
طبق داده‌های سایت mayoclinic، یکی از راه‌های درمان استرس و افسردگی و حتی اضطراب، ورزش‌کردن است؛ زیرا بعد از اینکه شما ورزش می‌کنید، اندروفین‌های خوشحال در بدن شما ترشح می‌کند. ورزش‌کردن به دو مدل ورزش با شدت متوسط و ورزش با شدت زیاد تقسیم‌بندی می‌شود. کسی که می‌خواهد با شدت متوسط ورزش کند، می‌تواند در هفته 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش کند و اگر می‌خواهد با شدت زیاد ورزش کند، باید در طول هفته 75 دقیقه شنا کند یا به دویدن بپردازد.
2. عضلات منقبض شده خود را شل کنید
یکی از راه‌های بهبود وضعیت استرسی، شل‌کردن ماهیچه‌های بدن است؛ زیرا در زمان استرس، ماهیچه‌‌ای بدن منقبض می‌شوند. سه راه برای شل‌کردن ماهیچه‌های بدن وجود دارد که شامل انجام حرکات کششی، ماساژ دادن بدن و داشتن یک خواب خوب شبانه است. اگر نمی‌توانید خوب بخوابید، باید به دنبال درمان بی خوابی و استرس باشید که راه‌های بعد مانند تنفس عمیق، مراقبه، یوگا و… می‌توانند در کاهش استرس و افزایش کیفیت خواب تاثیرگذار باشند.
متخصصان اعصاب و روان در دکترنکست
3. از تکنیک نفس عمیق استفاده کنید
تکنیک کشیدن نفس عمیق بین 5 تا 10 دقیقه انجام می‌شود و 4 مرحله دارد. این تکنیک به شما کمک می‌کند در حد 5 تا 10 دقیقه فکر خود را کنترل کنید و یکی از راه‌های ارزان برای درمان استرس فکری است.
- در مرحله اول شما یا می‌توانید دراز بکشید یا روی زمین بنشینید و دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید؛
- در مرحله دوم چشم‌های خود را ببندید و تمرکز کنید؛
- در مرحله سوم تصور کنید که در یک زمین چمن، ساحل یا هر جایی که به شما آرامش می‌دهد، قرار گرفته‌اید؛
- در مرحله آخر هم به آرامی نفس عمیق بکشید.
4. رژیم غذایی مناسب داشته باشید
رژیم غذایی مناسب که سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است، خلق‌و‌خوی شما را کنترل می‌کند و برای پوست شما مفید است. ممکن است فکر کنید که بین استرس و چین‌و‌چروک هیچ ارتباطی وجود ندارد، به‌همین‌دلیل توصیه می‌شود مطلب تاثیر استرس بر پوست از دکترنکست را مطالعه کنید. از طرفی دیگر داشتن رژیم غذایی خوب و خوردن غذاهای سالم به شما کمک می‌کند تا بدن شما در شرایط حساس، واکنش بهتری داشته باشد.
5. استراحت کنید
روزمرگی، بیماری، از دست دادن شغل، افزایش فشار کاری، درگیری با خانواده، دوست یا همکار عواملی است که موجب استرس می‌شود. اگر بیشازحد کار می‌کنید و نمی‌توانید کارهای خود را سر موقع تحویل دهید یا اینکه بیشازحد خسته شده‌اید، لازم است چند ساعت یا چند روز استراحت کنید. ممکن است از ارتباط بین یوگا و کاهش استرس با خبر نباشید؛ یوگا، مراقبه، دعا، گوش‌دادن به موسیقی یا مسافرت‌کردن، عواملی هستند که در حین استراحت‌کردن توصیه شود آن‌ها را انجام دهید.
6. برای اوقات فراغت خود برنامه داشته باشید
از 24 ساعت روز، شما باید مقداری از زمان خود را در حد 15 تا 20 دقیقه، صرف کارهایی کنید که از انجام دادنشان لذت می‌برید. این کارها می‌تواند بازی‌کردن، تماشای فیلم، بافندگی، کتاب‌خواندن و… باشد. این 15 تا 20 دقیقه انرژی شما را افزایش می‌دهد و در شرایط استرس‌زا، حواس شما را از عوامل محیطی پرت می‌کند.
7. به دنبال حل مشکلات باشید
شما نباید نسبت به عوامل استرس‌زا بیخیال باشید؛ بلکه باید در خصوص مشکلاتی که دارید با یک فرد قابل اعتماد مانند اعضای خانواده، دوستان، پزشک یا درمانگر صحبت کنید. شما می‌توانید با خودتان هم صحبت کنید؛ اما نباید از کلماتی که حال شما را بدتر می‌کند استفاده کنید و نباید صراحتا بگویید من یک احمقم؛ چون نتوانستم پیشنهاد دوستم را رد کنم.
شما می‌توانید به صورت آنلاین، با پزشک یا درمانگر صحبت کنید؛ اگر دنبال این راه هستید، می‌توانید از دکترنکست، نوبت پزشک عمومی آنلاین رزرو کنید.
8. محرک‌های استرس را از بین ببرید
محرک‌های استرس به چندین عامل بستگی دارد و اگر شما بتوانید دلیل اصلی استرس را پیدا کنید، راحت‌تر می‌توانید به فکر درمان استرس باشید. چندین راه برای از بین بردن محرک‌های استرس وجود دارد که شما می‌توانید خودتان آن‌ها را شناسایی کنید؛ اما در بعضی شرایط ممکن است نتوانید بدون دارو درمان شوید و لازم است به پزشک مراجعه کنید.
با 5 راه درمان استرس آشنا شوید
درمان استرس و اضطراب شدید، افسردگی، تپش قلب و… تنها توسط پزشک انجام می‌شود و با جست‌وجو در اینترنت، به نتیجه 100 درصد قطعی نمی‌رسید؛ با این وجود در ادامه ما راه‌های درمان استرس را در اختیار شما قرار می‌دهیم.
درمان خانگی استرس
دو مورد از راه‌های رفع مشکل استرس، گفتار درمانی و دارو درمانی هستند. اگر شما می‌خواهید در خانه استرس خود را درمان کنید، در مرحله اول می‌توانید به صورت آنلاین، یک وقت در دکترنکست رزرو کنید.
برای درمان استرس چه بخوریم
برای اینکه بدن انسان به خوبی کار کند، باید ویتامین، امگا 3، منیزیم و… آن تامین شده باشد. این خوردنی‌ها در درمان استرس زنان و مردان تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود میزان سروتونین، ویتامین C، هورمون استرس کورتیزول، کلسترول و… بدن به خوبی تامین و اصلاح شود.
- کربوهیدرات: نان‌های سبوس‌دار، پاستا و غلات صبحانه
- ویتامین C: پرتقال
- منیزیم: اسفناج و سایر سبزیجات سبز، سویای پخته، ماهی قزل‌آلا
- امگا 3: ماهی سالمون
- پایین آوردن هورمون استرس کورتیزول: خوردن چای سیاه
- مصرف چربی‌های سالم: پسته یا گردو
- پتاسیم: مصرف آووکادوها و موز
- ویتامین E: بادام‌ها
- سبزیجات خام: هویج یا چوب کرفس
ممکن است شما بخواهید از ما بپرسید برای درمان استرس چه قرصی بخوریم؟ توصیه می‌شود سرخود به دنبال مصرف دارو نباشید و بهتر است پزشک معالج میزان استرس شما را بررسی کند و سپس بهترین راه درمان را در اختیار شما قرار دهد؛ زیرا ممکن است شما مشکل معده داشته باشید و لازم باشد به دنبال درمان استرس معده بروید.
دارو برای درمان استرس
استرس شدید روی معده، اعصاب یا قلب بعضی از افراد تاثیر می‌گذارد و آن‌ها به دلیل درد معده، تپش قلب یا اضطراب به پزشک گوارش، قلب یا روانشناس مراجعه می‌کنند و این پزشکان ممکن است به شما داروی درمان استرس معده، اعصاب یا قلب تجویز کنند. این داروها برای هر بیمار متفاوت است و اگر شما به دنبال دارو هستید، بهتر است با پزشکان متخصص دیدار کنید.
درمان بی خوابی و استرس
در قسمت کنترل استرس، ما گفته‌ایم که باید خواب شبانه شما تنظیم باشد؛ اما مشکل استرس و بی خوابی برای بعضی از افراد عادی است. اگر شما به دلیل استرس شدید خواب خوبی ندارید، توصیه می‌شود مطلب استرس و بی خوابی از دکترنکست را مطالعه کنید.
درمان استرس و اضطراب
برای درمان استرس و اضطراب، اول باید با تفاوت بین اضطراب و استرس آشنا شوید. با وجود اینکه ما قبلا درباره نشانه استرس و اضطراب صحبت کرده‌ایم، اما بهتر است بدانید از دو راه می‌توانید اضطراب خود را کاهش دهید؛ راه اول گفت‌وگو درمانی و راه دوم دارو درمانی. به‌همین‌دلیل توصیه می‌کنیم بعد از مطالعه مطلب ذکر شده، به پزشک مراجعه کنید.
جمع بندی
در این مطلب از دکترنکست، ما راه‌های کاربردی برای کنترل استرس را در اختیار شما قرار داده‌ایم. اگر به دنبال درمان سریع استرس و اضطراب هستید، می‌توانید قبل از فراهم‌شدن شرایط استرس‌زا، برنامه غذایی خود را اصلاح کنید؛ به ورزش‌کردن بپردازید و هر روز 5 تا 10 دقیقه نفس عمیق بکشید تا وقتی شرایط استرس‌زا فراهم شد، راحت‌تر بتوانید به حالت طبیعی برگردید. بعضی از افراد به صورت ارثی استرس دارند و یا ممکن است بر اثر فشار عصبی استرس بگیرند. این افراد بهتر است به دنبال درمان استرس و فشار عصبی به کمک یک روانشناس یا روان‌پزشک باشند تا راحت‌تر مشکل استرس‌شان برطرف شود.
منابع
