اگر به تبلیغات باور داشته باشید، احتمالا فکر می‌کنید مکیدن قرص زینک می‌تواند سرماخوردگی را قبل از اولین عطسه شما متوقف کند. با اینکه روی سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند اما، متاسفانه هیچ مدرکی درباره این ارتباط خاص زینک و سرماخوردگی وجود ندارد. اما روی خواص بسیار زیادی دارد و نقش کلیدی در 300 آنزیم موجود در بدن ایفا می‌کند. فواید زینک برای بدن آنقدر زیاد هستند که در نگاه اول شاید باورش سخت باشد. در این مقاله از دکترنکست هر چیزی که درباره قرص زینک باید بدانید را به شما می‌گوییم.
قرص زینک چیست؟
روی یک ماده معدنی است که بدن به مقادیر کمی از آن نیاز دارد. همچنین، یک آنتی اکسیدان است که از آسیب‌های سلولی که منجر به بیماری‌های قلبی، سرطان و سایر بیماری‌های جدی می‌شود، جلوگیری می‌کند. روی در سلول‌های سراسر بدن شما وجود دارد. با وجود آنکه روی در برخی مواد غذایی مانند گوشت و آجیل نیز وجود دارد، مصرف مکمل‌های روی می‌تواند سلامت عمومی بدن شما را افزایش دهد. ماده اصلی این قرص روی است. البته ترکیبات دیگری مانند ویتامین‌های C و B و همچنین موادی مانند آهن و کلسیم هم در بعضی قرص‌ها وجود دارد. در واقع این قرص‌ها در بیشتر موارد مثل یک مولتی ویتامین بر پایه زینک عمل می‌کنند.
قرص زینک پلاس برای چی خوبه؟
همانطور که بالاتر گفتیم، زینک در 300 آنزیم بدن نقش کلیدی دارد و در تمام نقاط بدن یافت می‌شود. در نتیجه، فواید قرص زینک پلاس قهوه ای در بیشتر عملکردهای بدن قابل مشاهده است. برخی از مهم‌ترین فواید این قرص شامل موارد زیر می‌شود:
1. کوتاه‌کردن دوره سرماخوردگی
روی به ساخت سلول‌های سیستم ایمنی بدن که با مریضی‌ها مبارزه می‌کنند، کمک می‌کند. این قرص‌ها و مکمل‌ها باعث نمی‌شوند که شما سرما نخورید اما، در روند بهبودی‌تان تاثیر بسیار زیادی دارند. برخی از افراد بر این باورند که روی در پیشگیری و روند بهبودی پس‌از ابتلا به کرونا هم تاثیر زیادی دارد اما، تا کنون هیچ مدرک معتبری برای تایید این ادعا پیدا نشده است.
2. کمک به سلامت پوست
مکمل زینک بیشتر برای سلامتی پوست و درمان مشکلات پوستی رایج مانند آکنه و جوش مصرف می‌شوند. نوعی از مکمل‌های روی به نام قرص زینک سولفات برای کاهش علائم آکنه خفیف تا متوسط مفید است. طبق مطالعات، نه تنها سطح زینک موجود در خون افراد مبتلا به آکنه نسبت به آن‌هایی که آکنه ندارند کمتر است، بلکه مکمل‌های زینک می‌توانند سطح برآمدگی‌های التهابی ناشی از این مشکل را کمتر کنند. جهت دریافت اطلاعات بیشتر درباره تاثیر زینک بر پوست می‌توانید به متخصص پوست و مو مراجعه کنید.
3. کمک به بینایی چشم
مطالعات نشان می‌دهند که مصرف 80 میلی گرم روی همراه با سایر ویتامین‌ها برای سلامت چشم، می‌تواند خطر ابتلا به «دژنراسیون ماکولا» مرتبط با افزایش سن و کاهش بینایی را تا 25 درصد کم کند. افراد مبتلا به این بیماری، در صورت پیشرفت، بینایی خود را از دست می‌دهند. شبکیه چشم شما دارای درصد زیادی روی است. روی اضافی در قالب مکمل‌ها ممکن است به محافظت از شبکیه در برابر رادیکال‌های آزاد و مضر کمک کند.
4. کمک به کنترل قند خون
روی برای نقش در کنترل قند خون و ترشح انسولین به‌خوبی شناخته شده است. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهند که زینک امکان دارد در ثابت‌کردن قند خون و کاهش مقاومت بدن به انسولین تاثیر بگذارد.
کمک به حفظ سلامت مو
روی مسئول رشد، ترمیم و نگهداری از بافت مو است. موی ما از بافت همبند تشکیل می‌شود که به‌طور مداوم در یک چرخه تجدید قرار دارد. در این چرخه سلول‌های قدیمی می‌میرند و سلول‌های جدید جای آن‌ها را می‌گیرند. روی در ساخت این بافت همبند جدید نقش مهمی ایفا می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که کمبود روی ممکن است منجر به شکنندگی مو، نازک‌شدن آن و ضعیف‌شدن ساقه مو شود. در واقع یکی از نشانه‌های کمبود روی در بدن، ریزش مو است. مصرف قرص زینک برای مو و تقویت آن یکی از راهکارهای درمان ریزش مو به شمار می‌رود. برای اطلاع از طریقه مصرف قرص زینک برای مو، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
6. مصرف قرص زینک پلاس و چاقی
برخی مطالعات نشان می‌دهند که افراد چاق دارای سطح روی پایین‌تری در بدن نسبت به افراد با وزن سالم هستند. پس‌از مصرف مکمل مشخص شد که روی، BMI، وزن بدن و غلظت تری گلیسیرید را بهبود می‌بخشد. این مطالعات نشان دادند که مصرف قرص روی می‌تواند در کنترل وزن تاثیرگذار باشد.
عوارض قرص زینک چیست؟
مکمل‌های روی می‌توانند در برخی افراد عوارض نامطلوبی مانند حالت تهوع، استفراغ، اسهال و درد معده را به همراه داشته باشند. سایر عوارض جانبی این مکمل‌ها می‌تواند موارد زیر باشد:
- مصرف بیش‌از 40 میلی گرم روی در روز می‌تواند علائمی شبیه آنفولانزا مانند تب، سرفه، سردرد و خستگی ایجاد کند.
- روی می‌تواند جذب مس توسط بدن را مختل کرده و منجر به کمبود این ماده کلیدی در بدن شود.
- مکمل‌های زینک می‌توانند عملکرد برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها را مختل کنند.
پزشکان بیماری‌های عمومی در دکترنکست
نحوه مصرف قرص زینک
اینکه چقدر روی باید مصرف کنید به رژیم غذایی شما و نوع مکملی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد. چون هر کدام از مکمل‌ها حاوی یک مقدار خاص از ماده روی هستند. برای مثال مکمل روی سولفات از 23% عنصر روی تشکیل شده است؛ پس 220 میلی گرم از این مکمل حدود 50 میلی گرم روی دارد.
مقدار عنصر موجود در قرص معمولا روی برچسب بسته شما نوشته می‌شود و تعیین مقدار مصرف روزانه را راحت می‌کند. برای بزرگسالان، دوز توصیه‌شده معمولا بین 15 تا 30 میلی گرم در روز است. دوز مناسب برای کودکان باید با نظر یک متخصص تعیین شود.
جمع بندی
زینک یک ماده معدنی بسیار ضروری است که نقش مهمی در جنبه‌های مختلف سلامتی شما ایفا می‌کند. این ماده معدنی به‌طور طبیعی در برخی خوراکی‌ها مثل گوشت وجود دارد اما، می‌توانید از قرص زینک و سایر مکمل‌های روی هم برای افزایش سطح آن در بدن استفاده کنید. با این حال مصرف بیش‌از اندازه روی می‌تواند عوارض جانبی زیادی در پی داشته باشد. پس، بیشتر از 40 میلی گرم در روز مصرف نکنید.
منابع:
