هورمون رشد قد یکی از هورمون‌های بسیار مهم بدن است که توسط غده هیپوفیز تولید می‌شود. این هورمون که با نام (HGH) شناخته می‌شود، نقش کلیدی در رشد کودکان دارد. همچنین، تاثیر مثبتی بر متابولیسم بدن می‌گذارد و باعث رشد عضلات، افزایش قدرت بدن و رشد توده بدون چربی بدن می‌شود. پایین‌بودن سطح هورمون رشد (HGH) می‌تواند روی کیفیت زندگی شما تاثیر منفی گذارد، خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها را افزایش دهد و منجر به افزایش میزان چربی بدن شود. اگر به پایین‌بودن سطح این هورمون در بدن خود یا فرزندتان مشکوک هستید، باید به پزشک متخصص غدد مراجعه کنید و به کمک چند آزمایش، درباره این موضوع مطمئن شوید. در این مطلب از دکترنکست درباره راه‌های افزایش این هورمون به شما می‌گوییم.
روش‌های افزایش HGH
هورمون HGH تاثیر بسیار زیادی در حفظ سلامت بدن در هر سنی دارد. ممکن است گاهی اوقات میزان ترشح HGH کمتر از حد نرمال باشد و سلامت و رشد طبیعی بدن را مختل کند. با اینکه میزان رشد قد در کودکان بیشتر به ژنتیک بر می‌گردد اما، میزان هورمون تولید‌شده توسط غده هیپوفیز و تامین نیازهای تغذیه‌ای کودکان تا حدی در فرایند رشد تاثیرگذار است.
برای رفع این مشکل راه‌های متفاوتی وجود دارد اما پیش‌گرفتن یک راه معمولا به نتیجه خوبی منتهی نمی‌شود و باید مجموعه‌ای از روش‌های درمانی را امتحان کرد. در ادامه 9 روش افزایش سطح این هورمون را به شما معرفی می‌کنیم. بعضی از این روش‌ها مربوط به تغییرات سبک زندگی هستند و بعضی دیگر مربوط به استفاده از مکمل‌های مجاز. توجه کنید که مصرف مکمل‌ها باید طبق نظر پزشک باشد.
1. چربی بدنتان را کاهش دهید
مقدار چربی شکم رابطه مستقیمی با میزان ترشح این هورمون دارد. چربی شکم بالا باعث مختل‌شدن ترشح هورمون رشد می‌شود. جدا از این مورد، چربی اضافی شکم با ابتلا به برخی بیماری مزمن رابطه مستقیم دارد. در نتیجه، کاهش چربی شکم به بهینه‌سازی ترشح HGH و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها کمک میکند.
2. روزه بگیرید
مطالعات نشان می‌دهند که روزه‌داری منجر به افزایش HGH می‌شود. یک مطالعه جدید روی 47 نفر نشان داد که سطح HGH در طول یک روزه 24 ساعته تا 5 برابر افزایش داشته است. البته روزه‌داری نباید به‌طور مداوم باشد و باید به شکل دوره‌ای انجام شود. روزه‌داری دوره‌ای چربی بدن را کاهش می‌دهد و مقدار انسولین ترشح‌شده را کنترل میکند.
3. مکمل آرژنین مصرف کنید
مصرف آرژنین ممکن است باعث افزایش میزان هورمون رشد شود. بسیاری از افراد تمایل به استفاده از اسیدهای آمینه مانند آرژنین در کنار ورزش دارند. چندین مطالعه نشان می‌دهند که ورزش ممکن است ترشح این هورمون را کاهش دهد؛ با این حال، مطالعات نشان می‌دهند که مصرف آرژنین، بدون ورزش‌کردن می‌تواند باعث افزایش سطح این هورمون شود. یادتان باشد پیش‌از مصرف آرژنین حتما باید با پزشک مشورت کنید.
4. کمتر قند بخورید
طبق مطالعات قدیمی، سطح بالای انسولین می‌تواند تاثیر منفی در تولید HGH داشته باشد. از آن‌جایی که مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و قند سطح انسولین را بالا می‌برد، کاهش مصرف قند می‌تواند سطح ترشح این هورمون را تنظیم کند. به جز تاثیر بر سطح انسولین، قند یک عامل کلیدی در افزایش وزن و چاقی است.
5. مکمل‌های GABA مصرف کنید
مکمل GABA یک آمینواسید است که در مغز، نخاع و جاهای دیگر بدن یافت می‌شوند و به‌عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی عمل می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که این مکمل‌ها می‌توانند تولید HGH را افزایش دهند. همچنین، برخی از مطالعات از تاثیر این مکمل‌ها بر بهبود کیفیت خواب می‌گویند که به‌طور موثر، سطح هورمون رشد را افزایش می‌دهد. البته این مورد هنوز به اثبات کامل نرسیده است و تحقیقات بیشتری نیاز دارد.
6. ایروبیک را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که ورزش با شدت بالا می‌تواند سطح این هورمون را افزایش دهد. با این حال انواع دیگر ورزش هم می‌توانند مفید باشند. میزان افزایش سطح این هورمون به سطح آمادگی قلبی و تنفسی شما بستگی دارد.
7. خوابتان را تنظیم کنید
هورمون HGH زمانی که خواب هستید با یک نظم خاصی ترشح می‌شود. این نظم براساس ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه‌روزی بدن شما هستند. مطالعات نشان می‌دهند که خواب ناکافی میزان تولید این هورمون را در بدن کاهش می‌دهد؛ به همین دلیل، داشتن خواب کافی یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش هورمون رشد است. در اینجا چند استراتژی مناسب برای تنظیم خواب را برایتان آورده‌ایم.
- از قرارگرفتن در معرض نور آبی پیش‌از خواب خودداری کنید؛
- دمای اتاقتان را تنظیم کنید؛
- در ساعت‌های پایانی روز کافئین مصرف نکنید.
8. مصرف مکمل ملاتونین را در نظر بگیرید
ملاتونین نقش بسیار مهمی در تنظیم خواب و فشار خون دارد. این مکمل‌ها می‌توانند کیفیت خواب شما را افزایش دهند و برخی از تحقیقات نشان‌دهنده تاثیر ملاتونین در افزایش سطح هورمون رشد است. ملاتونین برای استفاده کوتاه‌مدت کم‌خطر است اما عوارض جانبی خودش را هم دارد. بنابراین، پیش‌از مصرف حتما باید با پزشک مشورت کنید.
9. از آمپول هورمون رشد استفاده کنید
بدن شما در هر سنی به هورمون رشد یا سوماتروپین نیاز دارد. تزریق سوماتروپین در بزرگسالان و کودکان دچار کمبود HGH انجام می‌شود. تزریق سوماتروپین همچنین برای افزایش رشد در کودکان با شرایط خاص که رشد و تکامل آن‌ها به شکل طبیعی انجام نمی‌گیرد، استفاده می‌شود. اگر فرزندتان مشکل رشد دارد، حتما از متخصص اطفال نوبت بگیرید.
تزریق هورمون رشد سوماتروپین برای افزایش وزن بدن و استقامت فیزیکی در بیماران مبتلا به HIV استفاده می‌شود. این دارو با جایگزین‌کردن هورمون‌های رشدی که به‌طور معمول در بدن تولید می‌شوند، منجر به افزایش رشد، وزن بدن و بهبود جذب مواد مغذی از روده‌ها می‌شود. سوماتروپین همچنین به شکل قرص هم وجود دارد. دریافت این دارو فقط با نسخه پزشک امکان‌پذیر است.
فوق تخصصان غدد داخلی و متابولیسم در دکترنکست
جمع بندی
وجود میزان کافی هورمون رشد، مانند سایر هورمون‌های کلیدی، برای سلامت بدن ضروری است. این هورمون در بدن شما به فرایند متابولیسم و سایر عملکردهای حیاتی بدن کمک میکند. ورزش منظم، خواب کافی، پیروی از یک رژیم غذایی درست و کنترل وزن بدن از جمله راه‌های طبیعی برای افزایش هورمون رشد است. در کنار این موارد می‌توانید از مکمل‌ها هم استفاده کنید اما، آن‌ها فقط باید با دستور پزشک مصرف شوند.
منابع:
