یک تصور رایج در بین عموم مردم وجود دارد که باید زمان رابطه جنسی، طولانی باشد. بااینوجود، ممکن است برای عده زیادی سؤال شود که بهطور نرمال، مدت زمان رابطه جنسی چقدره؟ بر اساس نظرسنجیها، رابطه جنسی واژینال که یک تا دو دقیقه طول بکشد، خیلی کوتاه است و رابطه جنسی واژینالی هم که بیش از 10 تا 30 دقیقه طول بکشد، بیشازحد طولانی است!
البته مدتزمان یک رابطه طبیعی به آمادگی قبل از مقاربت، شرایط جسمی و فیزیکی هر دو طرف رابطه و مواردی از ایندست بستگی دارد. در ادامه، هر آنچه باید در مورد مدتزمان طبیعی رابطه جنسی بدانید را بررسی کردهایم.
رابطه جنسی واژینال چقدر باید طول بکشد؟
متخصصان سکس تراپی و درمانگران جنسی، معتقدند که مدت زمان رابطه جنسی بین 7 تا 13 دقیقه مطلوب است. توجه به این نکته مهم است که این اعداد، فقط برای مدت زمان دخول طبیعی در نظر گرفته میشوند و نوازش و معاشقه قبل از رابطه در این برآورد زمانی لحاظ نشده است. در واقع، بیشتر این مطالعات بر اساس فاکتور IELT است.
معیار IELT به مدتزمان دخول واژینال تا انزال گفته میشود. اگر مقاربت تنها مؤلفه برای تعریف رابطه جنسی باشد، احتمالا رابطه جنسی فقط چند دقیقه طول خواهد کشید که حد نرمال آن، معمولا همان 3 تا 7 دقیقه است.
عوامل مؤثر بر کاهش یا افزایش غیر عادی مدت رابطه
کاهش مدت زمان رابطه جنسی میتواند بسیار ناامیدکننده باشد و مشکلات متعددی از افسردگی گرفته تا اختلالات جسمی، ممکن است در آن موثر باشند. بااینحال، با تغییرات اساسی در شیوه زندگی و تکنیکهای جنسی، میتوانید بهراحتی بر این مشکلات غلبه کنید. در عین حال، دانستن عوامل اصلی موثر بر کاهش میل جنسی و طول رابطه جنسی به همان اندازه مهم است.
اختلال نعوظ
اختلال نعوظ که بهدرستی درک نشده و برای درمان آن، اقدامی انجام نشده باشد، میتواند عامل اصلی کاهش مدت زمان رابطه جنسی به شمار رود. بر اساس گزارشها، این وضعیت در مردان بالای 40 سال بسیار شایع است؛ اما تنها موارد کمی آشکار میشود.
یائسگی
در زنان، تغییرات فیزیکی مانند یائسگی، میتواند بر صمیمیت فیزیکی و میل جنسی تاثیر بگذارد. اگرچه یائسگی بهخودیخود بر توانایی شما برای داشتن رابطه جنسی تاثیر نمیگذارد، اما کاهش سطح هورمون، ممکن است باعث ناراحتیهای خاصی مانند خشکی واژن و درد در حین رابطه جنسی شود. این نکته همچنین ممکن است مدت زمان طبیعی انزال در زنان را افزایش دهد و این تصور ایجاد شود که مدت زمان رابطه جنسی کافی نیست.
افسردگی
اگر دائما قرصهای ضد افسردگی میخورید یا از علائم افسردگی بالینی رنج میبرید، جای تعجب نیست که زندگی جنسی شما دچار یک عقبگرد بزرگ شده باشد! یکی از علائم اصلی افسردگی، کاهش علاقه به رابطه جنسی است. همچنین ممکن است روی مدتزمان رابطه هم اثر بگذارد.
دیر انزالی و زود انزالی
این دو اختلال، هر دو میتوانند بر مدت زمان رابطه جنسی اثر بگذارند و باعث نارضایتی شریک جنسی از کوتاهبودن یا طولانیبودن زمان سکس شوند. این اختلالات، فقط مربوط به مردان نیستند و در زنان نیز ممکن است رخ دهند.
سایر موارد
درد در حین یا بعد از رابطه جنسی، انزال زودرس، افزایش سن زن و مرد، هنجارهای فرهنگی و شرطیشدن بسیاری از این موارد هم ممکن است مدتزمان برقراری رابطه جنسی را تا حد زیادی کاهش دهند.
8 راه برای بهبود عملکرد جنسی و مدت رابطه
میتوان گفت فقط برای انجام کارهایی چون دوی ماراتن یا شناکردن به استقامت خوب نیاز ندارید! استقامت بدنی برای تجربه یک رابطه جنسی پایدار هم ضروریست. استقامت جنسی به توانایی فیزیکی و ذهنی برای افزایش مدت زمان رابطه جنسی هم مربوط است. در ادامه به برخی راههای افزایش استقامت جنسی، اشاره خواهیم کرد.
-
برای بهبود قوای جنسی ورزش کنید
یکی از بهترین راهها برای بهبود سلامتی، ورزشهاییست که ضربان قلب را بالا میبرند. شاید رابطه جنسی ضربان قلب شما را افزایش دهد؛ اما ورزشکردن میتواند قلب را سلامت نگه دارد که این امر، به عملکرد جنسی شما کمک میکند. سعی کنید هر هفته، حداقل 75 تا 150 دقیقه تمرین هوازی مانند شنا و دویدن انجام دهید.
-
رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
برخی غذاها میتوانند به افزایش جریان خون، بهبود استقامت و افزایش مدت زمان رابطه جنسی کمک کنند. مصرف کربوهیدراتهای پیچیده، میوهها و سبزیجات، منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 چون ماهی، غلات، شیر و قارچ، کمک زیادی در این زمینه به شما خواهد کرد.
-
سطح ملاتونین خود را افزایش دهید
هورمون ملاتونین به شما کمک میکند تا خوب بخوابید؛ همچنین فواید زیاد دیگری هم دارد. طبق یک مطالعه در سال 2018، سطوح پایین ملاتونین با کاهش طول زمان رابطه جنسی مرتبط است. بدن شما ملاتونین را بهطور طبیعی تولید میکند؛ اما در غذاهایی مانند پسته هم ملاتونین موجود است.
-
برای درمان اختلالات جنسی اقدام کنید
گاهی یک بیماری زمینهای چون اختلالات نعوظ، واژینیسموس، افسردگی و حتی دیابت، بر عملکرد جنسی تاثیر میگذارد. اقدام برای درمان این مشکلات، راهی عالی برای افزایش مدت زمان رابطه جنسی محسوب میشود.
-
داروهای گیاهی را امتحان کنید
سالهای زیادیست که مردم برای تقویت میل و عملکرد جنسی، به داروهای مقوی طبیعی روی آوردهاند. برخی داروهای طبیعی و گیاهی که در این زمینه مفید هستند، عبارتند از:
- یوهیمبین: یوهیمبین عصاره پوست درختی به همین نام است که با افزایش جریان خون در آلت تناسلی، عملکرد نعوظ را بهبود میبخشد.
- کافئین: اثرات محرک کافئین استقامت جنسی را افزایش میدهد.
- جینسینگ: جینسینگ یکی از محبوبترین داروهای گیاهی برای افرادی است که به دنبال بهبود سلامت کلی بدن خود هستند. همچنین میتواند استقامت و میل جنسی را افزایش دهد.
خیلی سریع و راحت در محل مورد نظر شما بادکترنکست
-
عادات ناسالم را کنار بگذارید
استرس میتواند بر سلامت کلی بدن و میل جنسی تاثیر منفی بر جای بگذارد. همچنین میتواند باعث ایجاد عادات ناسالم مانند مصرف الکل یا استعمال سیگار شود که این عادات هم میتوانند به عملکرد جنسی شما آسیب برسانند. دوری از استرس و عادات ناسالم، یکی از راه های افزایش لذت در رابطه جنسی و طول مدت آن است.
-
به شریک زندگی خود توجه کنید
رابطه جنسی یک خیابان یکطرفه نیست! توجه کافی به خواستهها و نیازهای شریک زندگی، رابطه جنسی را لذتبخشتر میکند. این نکته برای افزایش مدت زمان رابطه جنسی بسیار مهم است. توجه به نشانه های رسیدن به ارگاسم، تغییر سرعت رابطه و صحبت در مورد رابطه جنسی در این راه کمک خواهند کرد.
-
از ابزارها و داروهای مناسب استفاده کنید
استفاده از کاندومها و اسپری تاخیری، راهی مناسب برای افزایش مدتزمان رابطه است. همچنین مصرف داروهایی چون ویاگرا هم میتواند مفید باشد. بااینوجود، توصیه میشود که این دارو زیر نظر پزشک مصرف شود تا تداخل دارویی با دیگر داروهای مصرفی شما نداشته باشد.
جمع بندی
هرگونه مشکل جنسی و هر مسئله در ارتباط با رابطه جنسی چون حد مجاز دخول، راههای افزایش میل جنسی، روش صحیح مقاربت و… را میتوان با یک سکس تراپیست آنلاین در میان گذاشت و راهنماییهای لازم را دریافت کرد. اگر در خصوص مدت زمان رابطه جنسی مشکل دارید، از مشاوره با سکس تراپیست استفاده کنید. حتما نزد متخصص مراجعه کنید تا هر چه زودتر، مشکل شما حل و رابطه عاطفی و جنسی شما پایدارتر شود.
منابع:
https://www.healthline.com/health/healthy-sex/how-long-should-sex-last
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-long-does-sex-last
https://prioritymensmedical.com/blog/how-long-should-sex-last-research-average-sex-time/