هفته ملی سلامت بانوان ایران، با هدف آگاه‌سازی و اطلاع رسانی در خصوص سلامت زنان به گروه‌های مختلف جامعه، همه ساله در هفته پایانی مهرماه برگزار می‌گردد.
داشتن عادات سالم، بهترین راه برای جلوگیری از بیماری، طولانی شدن عمر و شادتر بودن است. اما در هرج و مرج زندگی روزمره یک زن، زندگی سالم ممکن است در کارهای خانه، کار بیرون، برنامه‌های شلوغ و موارد دیگر عقب نشینی کند. به مناسبت هفته ملی سلامت بانوان، در این مقاله دکترنکست قدم‌هایی ساده برای داشتن یک زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر را بررسی می‌کنیم.
فعالیت خود را افزایش دهید
بیماری‌های قلبی یکی از مهمترین علل مرگ زنان است. ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی و قوی نگه داشتن بدن است. همچنین برای سلامت روان و استخوان نیز مفید است.
حداقل چهار روز در هفته ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی را هدف قرار دهید. ورزش هوازی یا کاردیو از بهترین ورزش‌ها می‌باشد. تمرینات قدرتی باعث تقویت عضلات، افزایش متابولیسم و حفظ استخوان‌های قوی‌تر می‌شود. این امر به ویژه در زنان یائسه اهمیت دارد.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
رژیم غذایی، پایه و اساس یک سبک زندگی سالم است. علاوه بر کاهش وزن و حفظ آن، داشتن رژیم غذایی متعادل برای سلامت کلی یک زن بسیار مهم است. غذاهای خوب، حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی هستند که برای رشد، رفاه و پیشرفت کمک کننده می‌باشند. رژیم غذایی متعادل با پرهیز از غذاهای ناسالم شروع می‌شود. غذاهای فرآوری شده اغلب مملو از شکر، نمک، چربی‌های ناسالم و کالری هستند. از این غذاها اجتناب کنید و موارد خوب را انتخاب کنید. مانند:
- میوه‌ها و سبزیجات تازه
- غلات کامل
- غذاهای غنی از فیبر مانند لوبیا و سبزیجات برگ دار
- ماهی تازه
- برش‌های بدون چربی گوشت و طیور
- چربی‌های سالم مانند آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون
- لبنیات کم چرب
قبل از خرید حتماً فهرستی تهیه کنید و به آن پایبند باشید و گرسنه خرید نکنید. به احتمال زیاد هنگام گرسنگی، انتخاب‌های ناسالم انجام می‌دهید و غذاهایی را برمی‌دارید که به آن‌ها نیاز ندارید. همچنین، رژیم متعادل سنگ بنای کاهش وزن است. اضافه وزن می‌تواند خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.
در مورد افزایش سن اطلاعات داشته باشید
افزایش سن بخشی از روند زندگی و عاقل‌تر شدن است. اما بدان معنا نیست که باید مشکلات و دردهای اجتناب ناپذیر را تجربه کنید. برای زنان، افزایش سن سالم تا حد زیادی به زندگی سالم بستگی دارد. این شامل رژیم غذایی سالم، فعال ماندن و غربالگری منظم سلامتی است. همچنین کارهایی مانند استفاده از تنباکو و نوشیدن الکل بیش از حد نباید انجام شوند. یادگیری مدیریت استرس و کنار آمدن با مسائل مربوط به سلامت روان به کاهش پیری کمک می‌کنند.
برای محافظت در برابر چین و چروک، لکه‌ها و حتی سرطان پوست، از کرم‌های ضد آفتاب با SPF حداقل ۱۵ استفاده کنید. لباس‌های محافظ و عینک آفتابی می‌توانند کمک کننده باشند. در صورت مشاهده هرگونه تغییر در کک و مک‌ها یا بروز لکه‌های جدید یا غیر معمول، به متخصص پوست مراجعه کنید.
در مورد زندگی جنسی سالم اطلاعات خود را افزایش دهید
سلامت جنسی یک مسئله مادام العمر برای زنان است. این موضوع مسائل مختلفی را از جلوگیری از حاملگی ناخواسته تا افزایش میل جنسی در بر می‌گیرد.
در آغاز فعالیت جنسی، تأکید بر سلامت جنسی در درجه اول به این دسته‌ها تقسیم می‌شود:
- محافظت در برابر عفونت‌های مقاربتی (STIs)
- یافتن یک روش کنترل بارداری مناسب
- انجام منظم غربالگری عفونت‌های مقاربتی، آزمایش پاپ اسمیر و معاینات لگن
در مراحل بعدی زندگی، ممکن است نیازها تغییر کنند. این مسائل عبارتند از:
- میل جنسی پایین یا میل جنسی بالا
- ناتوانی در رسیدن به ارگاسم
- کاهش پاسخ به تحریک جنسی
- رابطه جنسی ناراحت کننده یا دردناک
یک زندگی جنسی سالم پاداش‌های زیادی را به همراه دارد. زنانی که دارای زندگی جنسی سالم هستند ممکن است کمتر از مردان در معرض خطر بیماری‌های قلبی قرار بگیرند.
سلامت پستان را جدی بگیرید
سرطان پستان یکی از شایع‌ترین انواع سرطان در زنان است. سابقه خانوادگی یا شخصی سرطان سینه، خطر ابتلا به این بیماری را بیشتر می‌کند.
توصیه می‌شود که زنان در معرض خطر، هر دو سال یکبار در سنین ۵۰ تا ۷۴ سال ماموگرافی انجام دهند. همچنین توصیه می‌شود زنانی که خطر ابتلا به سرطان را دارند، اولین غربالگری خود را در ۴۰ سالگی انجام دهند.
به پزشک مراجعه کنید
به غیر از معاینه سینه و ویزیت‌های زنان، باید اطمینان حاصل کنید که به طور منظم برای معاینات غربالگری به پزشک خود مراجعه می‌کنید. شما باید آزمایش خون، فشار خون، اندازه‌گیری وزن و سایر اقدامات آزمایش پیشگیرانه را انجام دهید. این آزمایشات می‌تواند مشکلات احتمالی را سریع تشخیص دهد. برای مراجعه به پزشک می‌توانید از خدمات نوبت دهی آنلاین دکترنکست استفاده کنید.
