برای بسیاری از ما پیش آمده که به هنگام بعد از ظهر چشمانمان سنگین می‌شود و نیاز داریم کمی بخوابیم. گاهی وقت‌ها زمان کافی برای خواب بعد از ظهر نداریم، اما اگر به شما بگوییم که برای سرحال آمدن ۱۰ دقیقه خوابیدن نیز کافی است، چطور؟ در نظر داشته باشید که مشکلات خواب نه فقط به‌دلیل خستگی بلکه ممکن است به‌علت یک مشکل زمینه‌ای یا مصرف برخی داروها باشد. اگر در مورد علت اصلی خواب‌آلودگی خود شک دارید بهتر است با پزشک مشورت کنید. برای این کار می‌توانید از خدمات نوبت دهی آنلاین دکترنکست استفاده کنید. پزشک عمومی ممکن است برای بررسی‌های بیشتر شما را به متخصص مغز و اعصاب ارجاع دهد.
اگر وقت کمی داری، فقط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بخواب!
مدت زمان یک دوره از خواب که در آن به عمق خواب سفر کرده و باز می‌گردید، ۹۰ دقیقه است. بنابراین اگر وقت کافی دارید و همه چیز برای خوابیدن مهیا است، یک ساعت و نیم بخوابید و با تکمیل یک دوره خواب، بدون احساس خواب‌آلودگی و خستگی از خواب بیدار شوید.
اما اگر وقتتان کم است، سعی کنید حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه چرت بزنید. این مدت زمان نباید بیشتر از ۳۰ دقیقه طول بکشد. زیرا از این زمان به بعد خواب شما عمیق می‌شود و اگر در این زمان از خواب بیدار شوید، خواب آلوده و کسل هستید.
مزایای خواب بعد از ظهر
۱۰ تا ۲۰ دقیقه خواب هنگام بعد از ظهر فواید زیر را به همراه دارد:
- افزایش پاسخ به محرک
- افزایش هوشیاری
- کاهش خستگی
- بهبود خلق و خو
- افزایش تمرکز
- بهبود حافظه کوتاه مدت
- کاهش فشار خون
متخصصان بیماری‌های مغز و اعصاب در دکترنکست
عوارض خواب بعد از ظهر
چرت زدن برای همه افراد مناسب نیست. چرت زدن بیش از ۳۰ دقیقه خواب آلودگی و خستگی به همراه داشته و همچنین ممکن است باعث شود نتوانید هنگام شب راحت به خواب بروید. خصوصا اگر اختلالات خواب مثل بی‌خوابی شبانه داشته باشید.
بهترین ساعت برای چرت زدن
اگر می‌خواهید خواب بعد از ظهر داشته باشید، بهتر است قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر باشد. زیرا چرت زدن بعد از این زمان، با خواب شبانه تداخل ایجاد می‌کند.
شرایط ایده‌آل برای یک چرت خوب!
- مدت خواب کوتاه باشد
- خوابیدن زودهنگام باشد
- جای خواب مناسب و راحت باشد
کودکان بیشتر از بزرگسالان به خواب احتیاج دارند
بله. به طور کلی مدت زمان خواب بعد از ظهر برای هر فرد، به مقدار خواب شبانه‌ای که نیاز دارد، بستگی دارد.
در کودکان، مدت زمان خواب بعد از ظهر بر اساس سن تعیین می‌شود:
| تولد تا ۶ ماهگی | ۲ تا ۳ بار به مدت ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت |
| ۶ تا ۱۲ ماهگی | ۲ بار بین ۲۰ دقیقه تا ۲ ساعت |
| ۱ تا ۳ سالگی | یک بار بین ۱ تا ۳ ساعت |
| ۳ تا ۵ سالگی | یک بار بین ۱ تا ۲ ساعت |
| ۵ تا ۱۲ سالگی | اگر کودک ۱۰ تا ۱۱ ساعت خواب شبانه دارد، نیاز به خوابیدن در بعد از ظهر نیست |
بزرگسالان سالم به خواب بعد از ظهر نیاز ندارند. مگر اینکه در شب قبل از آن کم خوابیده باشند. در این صورت یک خواب ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای و یا خواب ۹۰ دقیقه‌ای برای آن‌ها مناسب است.
