دسته: سبک زندگی سالم
سبک زندگی سالم چه تاثیری بر سلامت دارد؟
موضوعات پیرامون سبک زندگی سالم یکی از طبقه‌بندی‌های اصلی محتوای تولید شده در بلاگ بسینا است. در این بخش ما تلاش می‌کنیم، تاثیر سبک زندگی سالم و ناسالم بر سلامت عمومی و بر روند بیماری‌های مختلف را به زبانی ساده تشریح کنیم. هدف از این بخش، آگاهی‌رسانی کافی به افراد در مورد ویژگی‌های سبک زندگی سالم و دعوت به اصلاح عادات منفی است. در ادامه مختصرا به ویژگی‌های سبک زندگی سالم و تاثیرات آن بر سلامت عمومی می‌پردازیم. حفظ یک سبک زندگی سالم مستلزم پشتکار و پایبندی است. ورزش منظم، عدم استعمال دخانیات، مصرف محدود الکل، خواب کافی و رژیم غذایی متعادل همه جنبه‌های یک سبک زندگی سالم هستند. این موارد می‌تواند سلامت شما را تقریباً از هر نظر بهبود بخشد.
سیستم ایمنی قوی‌تر
سیستم ایمنی بدن با کمک به سلول‌ها در از بین بردن ویروس‌ها و میکروب‌ها از بدن در برابر بیماری‌های مختلف محافظت می‌کند. رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و مغزها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. چرا که این غذاها به طور طبیعی دارای مواد مغذی هستند. لبنیات پروبیوتیک، باکتر‌ی‌هایی را برای بدن فراهم می‌کنند که فلور روده را متعادل می‌سازند و به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کنند. بر اساس تحقیقات دپارتمان سلامت دانشگاه هاروارد، جزئیات نحوه تعامل فلور نرمال روده با سیستم ایمنی بدن هنوز مشخص نیست، اما رابطه‌ای واضح بین باکتری‌های “خوب” و سیستم ایمنی تقویت شده وجود دارد. بتاگلوکان موجود در قارچ و کاتچین موجود در چای سبز نیز فوایدی برای سیستم ایمنی بدن دارد. به گفته دانشگاه ایالتی کلرادو، نه تنها چای سبز، بلکه چای سیاه نیز چنین اثرات مفیدی بر سیستم ایمنی بدن دارد.
زندگی طولانی‌تر
بر اساس مطالعه‌ای که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها انجام شده است، رعایت یک سبک زندگی سالم خطر مرگ زودرس در اثر سرطان را ۶۶ درصد، در اثر عوامل قلبی عروقی را ۶۵ درصد و در اثر سایر عوامل را ۵۷ درصد کاهش می‌دهد. چهار عامل سبک زندگی سالم مورد مطالعه شامل مصرف محدود الکل، اجتناب از دخانیات، بهبود تغذیه و فعالیت بدنی منظم است. جدای از مصرف بیشتر غذاهای کامل و تازه، باید از غذاهای حاوی مقادیر زیاد سدیم، چربی‌های ترانس، چربی‌های اشباع شده، قندهای افزوده شده و غلات فرآوری شده خودداری کنید. برای افزایش طول عمر فعالیت بدنی، حداقل یک ساعت و 15 دقیقه ورزش هوازی در هفته را مدنظر قرار دهید.
انرژی، قدرت و استقامت
ورزش منظم بدن شما را قوی‌تر می‌کند و استقامت را بهبود می‌بخشد. فعالیت بدنی همچنین با تاثیر بر سیستم قلبی عروقی باعث رساندن هر چه موثرتر اکسیژن به عضلات می‌شود. در نتیجه، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره خواهید داشت.
خلقوخوی بهتر
فعالیت بدنی باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز می‌شود که می‌توانند احساس آرامش و شادی بیشتری در فرد ایجاد کنند. این تقویت روانی می‌تواند به دیدگاه شما در مورد ظاهرتان کمک کند و اعتماد به نفس شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، مواد شیمیایی تقویت‌کننده خلقوخوی که در اثر فعالیت بدنی آزاد می‌شوند، می‌توانند به شما کمک کنند با ذهنیتی آرام‌تر با مشکلات یک روز پر از استرس روبرو شوید. محدود کردن مصرف الکل نیز باعث خلقوخوی بهتر می‌شود. مصرف الکل فعالیت مغز را کند می‌کند و می‌تواند باعث اضطراب، افسردگی و اغلب پرخاشگری شود.
ظاهر بهبودیافته
بر کسی پوشیده نیست که یک سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و باعث شود جوان‌تر به نظر برسید. اما تاثیرات ظاهری آن فراتر از کاهش وزن است. به عنوان مثال، دریافت آب و خواب کافی می‌تواند پف زیر چشم را کاهش دهد. محدود کردن مصرف الکل، اثرات پیری آن را بر روی پوست و چشم‌ها کاهش می‌دهد. همچنین اجتناب از مصرف دخانیات باعث شادابی و روشن شدن رنگ پوست می‌شود. تغذیه مناسب یعنی یک رژیم غذایی متعادل شامل مواد مغذی مورد نیاز بدن، برای موهای سالم و درخشان، چشمان شاداب و پوست شفاف ضروری است.
