• برای پزشکان
    • آموزش پنل دکترنکست
    • مقالات علمی
  • سلامت و پزشکی
    • علائم و بیماری ها
      • اطفال
      • اعصاب و روان
      • زنان
      • عمومی و داخلی
      • گوارش و کبد
      • آلرژی و آسم
      • قلب و عروق
      • پوست، مو
      • استخوان و ارتوپدی
      • عفونی
      • بهداشت دهان و دندان
      • چشم
      • خودایمنی
      • خون و سرطان
      • روماتولوژِی
      • ریوی
      • ژنتیکی
      • غدد و متابولیسم
      • کلیه و مجاری ادراری(اورولوژی)
      • گوش، حلق و بینی
      • مغز و اعصاب
    • سلامت جنسی
      • آموزش بهداشت جنسی
      • اختلالات و بیماری‌های جنسی
    • سبک زندگی
      • خواب
      • ورزش و تغذیه
      • مهارت‌های زندگی
    • آزمایش و چکاپ
    • مادر و فرزند
      • بارداری
      • سلامت فرزند
      • شیردهی
      • ناباروری
    • داروها و مکمل ها
  • مشاوره و روانشناسی
    • سلامت روان
    • مشاوره کودک و نوجوان
Menu
  • برای پزشکان
    • آموزش پنل دکترنکست
    • مقالات علمی
  • سلامت و پزشکی
    • علائم و بیماری ها
      • اطفال
      • اعصاب و روان
      • زنان
      • عمومی و داخلی
      • گوارش و کبد
      • آلرژی و آسم
      • قلب و عروق
      • پوست، مو
      • استخوان و ارتوپدی
      • عفونی
      • بهداشت دهان و دندان
      • چشم
      • خودایمنی
      • خون و سرطان
      • روماتولوژِی
      • ریوی
      • ژنتیکی
      • غدد و متابولیسم
      • کلیه و مجاری ادراری(اورولوژی)
      • گوش، حلق و بینی
      • مغز و اعصاب
    • سلامت جنسی
      • آموزش بهداشت جنسی
      • اختلالات و بیماری‌های جنسی
    • سبک زندگی
      • خواب
      • ورزش و تغذیه
      • مهارت‌های زندگی
    • آزمایش و چکاپ
    • مادر و فرزند
      • بارداری
      • سلامت فرزند
      • شیردهی
      • ناباروری
    • داروها و مکمل ها
  • مشاوره و روانشناسی
    • سلامت روان
    • مشاوره کودک و نوجوان
Search

مجله سلامت » سلامت و پزشکی » خواب بعد از ظهر چه قدر باشد؟

خواب بعد از ظهر چه قدر باشد؟

خواب بعد از ظهر

فهرست مطالب

برای بسیاری از ما پیش آمده که به هنگام بعد از ظهر چشمانمان سنگین می‌شود و نیاز داریم کمی بخوابیم. گاهی وقت‌ها زمان کافی برای خواب بعد از ظهر نداریم، اما اگر به شما بگوییم که برای سرحال آمدن ۱۰ دقیقه خوابیدن نیز کافی است، چطور؟ در نظر داشته باشید که مشکلات خواب نه فقط به‌دلیل خستگی بلکه ممکن است به‌علت یک مشکل زمینه‌ای یا مصرف برخی داروها باشد. اگر در مورد علت اصلی خواب‌آلودگی خود شک دارید بهتر است با پزشک مشورت کنید. برای این کار می‌توانید از خدمات نوبت دهی آنلاین دکترنکست استفاده کنید. پزشک عمومی ممکن است برای بررسی‌های بیشتر شما را به متخصص مغز و اعصاب ارجاع دهد.

اگر وقت کمی داری، فقط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بخواب!

مدت زمان یک دوره از خواب که در آن به عمق خواب سفر کرده و باز می‌گردید، ۹۰ دقیقه است. بنابراین اگر وقت کافی دارید و همه چیز برای خوابیدن مهیا است، یک ساعت و نیم بخوابید و با تکمیل یک دوره خواب، بدون احساس خواب‌آلودگی و خستگی از خواب بیدار شوید.

اما اگر وقتتان کم است، سعی کنید حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه چرت بزنید. این مدت زمان نباید بیشتر از ۳۰ دقیقه طول بکشد. زیرا از این زمان به بعد خواب شما عمیق می‌شود و اگر در این زمان از خواب بیدار شوید، خواب آلوده و کسل هستید.

مزایای خواب بعد از ظهر

۱۰ تا ۲۰ دقیقه خواب هنگام بعد از ظهر فواید زیر را به همراه دارد:

  • افزایش پاسخ به محرک
  • افزایش هوشیاری
  • کاهش خستگی
  • بهبود خلق و خو
  • افزایش تمرکز
  • بهبود حافظه کوتاه مدت
  • کاهش فشار خون
ارتباط سریع و ساده با بهترین
متخصصان بیماری‌های مغز و اعصاب در دکترنکست
مشاهده لیست

 

عوارض خواب بعد از ظهر

چرت زدن برای همه افراد مناسب نیست. چرت زدن بیش از ۳۰ دقیقه خواب آلودگی و خستگی به همراه داشته و همچنین ممکن است باعث شود نتوانید هنگام شب راحت به خواب بروید. خصوصا اگر اختلالات خواب مثل بی‌خوابی شبانه داشته باشید.

بهترین ساعت برای چرت زدن

اگر می‌خواهید خواب بعد از ظهر داشته باشید، بهتر است قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر باشد. زیرا چرت زدن بعد از این زمان، با خواب شبانه تداخل ایجاد می‌کند.

شرایط ایده‌آل برای یک چرت خوب!

  • مدت خواب کوتاه باشد
  • خوابیدن زودهنگام باشد
  • جای خواب مناسب و راحت باشد

کودکان بیشتر از بزرگسالان به خواب احتیاج دارند

بله. به طور کلی مدت زمان خواب بعد از ظهر برای هر فرد، به مقدار خواب شبانه‌ای که نیاز دارد، بستگی دارد.

در کودکان، مدت زمان خواب بعد از ظهر بر اساس سن تعیین می‌شود:

تولد تا ۶ ماهگی ۲ تا ۳ بار  به مدت ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت
۶ تا ۱۲ ماهگی ۲ بار بین ۲۰ دقیقه تا ۲ ساعت
۱ تا ۳ سالگی یک بار بین ۱ تا ۳ ساعت
۳ تا ۵ سالگی یک بار بین ۱ تا ۲ ساعت
۵ تا ۱۲ سالگی اگر کودک ۱۰ تا ۱۱ ساعت خواب شبانه دارد، نیاز به خوابیدن در بعد از ظهر نیست

بزرگسالان سالم به خواب بعد از ظهر نیاز ندارند. مگر اینکه در شب قبل از آن کم خوابیده باشند. در این صورت یک خواب ‍۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای و یا خواب ۹۰ دقیقه‌ای برای آن‌ها مناسب است.

اشتراک‌گذاری مطلب:

یک پاسخ بگذارید کنسل کردن پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جستجو در مقالات

پر بازدیدترین مطالب

  • التهاب مزمن چیست و چگونه تشخیص داده می‌شود؟
  • عملکرد کبد چرا و چگونه ارزیابی می‌شود؟
  • کمبود ویتامین D، اختلالی که نیاز به پیگیری دارد
  • چرا و چگونه باید قند خون خود را مدیریت کنیم؟
  • چگونه از ابتلا به سرطان خون پیشگیری کنیم؟

مقالات جدید

  • گودی کمر و لوردوز: درمان و تسکین درد
  • داروی بیزاکودیل؛ موارد مصرف و عوارض جانبی
  • درمان انواع بیمار پوستی فولیکولیت
  • تفاوت شقاق و بواسیر در چیست؟
  • موارد مصرف قرص دوفاستون
گودی کمر
استخوان و ارتوپدی

گودی کمر و لوردوز: درمان و تسکین درد

آذر ۱۰, ۱۴۰۲
درمان فولیکولیت
پوست، مو

درمان انواع بیمار پوستی فولیکولیت

آذر ۱۱, ۱۴۰۲
تفاوت شقاق و بواسیر
سلامت و پزشکی

تفاوت شقاق و بواسیر در چیست؟

آذر ۷, ۱۴۰۲
قرص دوفاستون
داروها و مکمل ها

موارد مصرف قرص دوفاستون

آذر ۴, ۱۴۰۲
تخصص‌های پزشکی
  • دکتر داخلی
  • پزشک عمومی
  • متخصص اطفال
  • دکتر غدد و متابولیسم
  • جراح عمومی
  • دندان پزشک
  • دکتر ارتوپد
  • چشم پزشک
Menu
  • دکتر داخلی
  • پزشک عمومی
  • متخصص اطفال
  • دکتر غدد و متابولیسم
  • جراح عمومی
  • دندان پزشک
  • دکتر ارتوپد
  • چشم پزشک
  • متخصص قلب
  • دکتر تغدیه
  • دکتر گوارش و کبد
  • متخصص گوش و حلق و بینی
  • متخصص مامایی
  • دکتر ریه
  • دکتر خون (آنکولوژی)
  • دکتر روماتولوژی
Menu
  • متخصص قلب
  • دکتر تغدیه
  • دکتر گوارش و کبد
  • متخصص گوش و حلق و بینی
  • متخصص مامایی
  • دکتر ریه
  • دکتر خون (آنکولوژی)
  • دکتر روماتولوژی
  • دکتر زنان و زایمان
  • دکتر پوست و مو
  • متخصص جراحی مغز و اعصاب
  • دکتر داروساز
  • دکتر اورولوژی
  • دکتر طب فیزیکی و توانبخشی
  • جراح گوش و حلق و بینی
  • نفرولوژی
Menu
  • دکتر زنان و زایمان
  • دکتر پوست و مو
  • متخصص جراحی مغز و اعصاب
  • دکتر داروساز
  • دکتر اورولوژی
  • دکتر طب فیزیکی و توانبخشی
  • جراح گوش و حلق و بینی
  • نفرولوژی
  • متخصص مغز و اعصاب
  • روان پزشک
  • دکتر عفونی
  • دیابتولوژیست
  • طب سنتی
  • ایمونولوژی
  • نازایی
  • طب مادر و جنین
Menu
  • متخصص مغز و اعصاب
  • روان پزشک
  • دکتر عفونی
  • دیابتولوژیست
  • طب سنتی
  • ایمونولوژی
  • نازایی
  • طب مادر و جنین


در زندگی پر مشغله ی امروز اکثر ما زمان زیادی برای رسیدگی به سلامتی و سبک زندگی سالم نداریم. دکترنکست برای شما امکانی فراهم میکند که به خدمات پزشکی در کمترین زمان دسترسی داشته باشید.

لینک‌های پر استفاده

  • دریافت نوبت
  • آزمایش در محل
Menu
  • دریافت نوبت
  • آزمایش در محل

تلفن تماس:

۰۲۱-۹۱۰۰۹۸۸۸

شبکه‌های اجتماعی:

Telegram Instagram Twitter Linkedin

اشتراک در خبرنامه


    کلیه طرح و حقوق متعلق به دکترنکست است.