راه‌هایی برای مدیریت خواب‌آلودگی در محل کار
خواب‌آلودگی در طی یک روز تعطیل که در منزل هستید چندان مشکل خاصی را ایجاد نمی‌کند. اما خواب‌آلودگی در محل کار می‌تواند عواقب قابل‌توجهی به دنبال داشته باشد. اگر این امر به یک الگوی روزمره تبدیل شود، شغل شما ممکن است در خطر باشد. اگر عاملی باعث کاهش کیفیت خواب شبانه شما می‌شود، درمان آن می‌تواند به بهبود سطح انرژی و تقویت عملکرد شناختی شما در طول روز کمک کند. اما حتی با وجود کیفیت مطلوب خواب شبانه، خواب‌آلودگی در طول روز ممکن است همچنان احساس شود. در ادامه دکترنکست به بیان چند راهکار مرتبط با سبک زندگی برای مدیریت احساس خواب‌آلودگی در محل کار می‌پردازد:
۱. یک فنجان قهوه
اگر در محل کار احساس تنبلی، کسالت و خواب‌آلودگی می‌کنید، کافئین می‌تواند بسیار مطلوب بوده و تقویت‌کننده انرژی باشد. کافئین یک ماده محرک است، به این معنی که فعالیت در مغز و سیستم عصبی را افزایش می‌دهد. این ماده می‌تواند توانایی تفکر و عملکرد ذهنی را بهبود ببخشد و به شما در مبارزه با خواب‌آلودگی کمک کند. هرچند کافئین به بالا بردن سطح انرژی کمک می‌کند، مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به اختلال در تمرکز و کاهش عملکرد شما شود.
۲. خواب بعدازظهر چنددقیقه‌ای
گاهی اوقات، بستن چشم‌ها برای مدت چند دقیقه تنها راه غلبه بر خواب‌آلودگی در طول روز است. خواب بعدازظهر فراتر از آنچه فکر می‌کنید به بازگشت سطح انرژی به حالت معمول کمک می‌کند.
۳. از پشت میز خود بلند شوید
نشستن طولانی مدت در یک نقطه می‌تواند خواب آلودگی در طول روز را تشدید کند. بلند شدن دوره‌ای از محل کار و قدم زدن در اطراف باعث می‌شود خون در بدن جریان یابد. این کار همچنین به افزایش تمرکز و بهبود عملکرد کاری کمک می‌کند. احتمالاً نمی‌توانید برای مدت طولانی از میز خود دور باشید. ممکن است مجبور شوید خلاق باشید و پشت میز خود حرکت کنید. می‌توانید در حالی که روی صندلی خود نشسته‌اید پای خود را تکان دهید.
۴. به موسیقی شاد گوش دهید
اگر در محل کار خواب‌آلوده هستید، انجام دادن کارتان در سکوت ممکن است مشکل باشد. ممکن است احساس کنید هر لحظه به خواب خواهید رفت. برای بیدار کردن مغزتان، به موسیقی شاد گوش دهید.
۵. یک ناهار سبک بخورید
اگر با خواب آلودگی مکرر در طول روز مواجه هستید، خوردن یک ناهار سنگین می‌تواند آن را بدتر کند. تمام تلاش خود را بکنید تا از میان وعده‌های شیرین، از خوردن نوشابه‌ها یا کربوهیدرات‌هایی مانند نان سفید و ماکارونی خودداری کنید. یک ناهار سبک بخورید تا انرژی خود را حفظ کنید. در واقع یک وعده غذایی سبک باید به شما احساس سیری بدهد و در عین حال باعث نشود احساس سنگینی کنید.
۶. فضای کاری خود را روشن نگه دارید
اگر در فضایی با پنجره‌های متعدد کار می‌کنید، خوش‌شانس هستید. سعی کنید در طی روز پرده‌ها را کنار بزنید و اجازه دهید نور طبیعی وارد فضا شود. نور خورشید در محل کار می‌تواند هوشیاری و انرژی را افزایش دهد. اگر پنجره‌ای در نزدیکی محل کار خود ندارید، یک چراغ مطالعه را همراه خود داشته باشید و آن را نزدیک میز خود قرار دهید. قرارگیری در معرض نور به تنظیم چرخه بیداری شما کمک می‌کند و باعث می‌شود کمتر احساس خواب آلودگی کنید.
۷. به صورت خود آب سرد بپاشید
اگر برای بیدار ماندن در محل کار تلاش می‌کنید، به دستشویی بروید و آب سرد به صورت خود بپاشید. این روش سریع و ساده می‌تواند به شما انرژی مجدد بدهد. همچنین می‌توانید آب را همراه با مواد معطر مورد علاقه خود در یک شیشه ریخته و در طی یک روز کاری آن را چندین مرتبه به صورت خود اسپری کنید.
۸. کولر را روشن کنید
اگر با خواب آلودگی در طول روز سر‌وکار دارید، از گرم شدن محیط کار خود جلوگیری کنید. همچنین با روشن کردن پنکه یا هواکش به تهویه و جریان هوا در محل کار خود کمک کنید. گرم شدن محیط و نبودن تهویه کافی می‌تواند احساس خستگی و خواب‌آلودگی را تشدید کند.
۹. خود را مشغول نگه‌دارید
خواب‌آلودگی در طول روز می‌تواند با استراحت بیش‌ازحد تشدید شود. بسته به ماهیت شغلتان، ممکن است در زمانی از روز که مسئولیت و حجم کاری کمتری داشته باشید. بیکاری و و مشغول نبودن، می‌تواند احساس خواب‌آلودگی را تشدید کند.
برای مطالعه مطالب آموزشی بیشتر، به بلاگ دکترنکست مراجعه کنید.
