زمانی‌که در مورد چاقی می‌خواهیم صحبت کنیم، همه به یاد سختی‌ها و اذیت‌هایی که با این موضوع دارند، می‌افتند؛ اما همیشه افرادی هم هستند که دلشان می‌خواهد وزنشان بیشتر شود. در این شرایط ممکن است بشنوید که به آن فرد توصیه می‌کنند که فقط غذا بخور. این کار به‌ظاهر ساده می‌تواند موجب بیماری‌های مختلفی مانند دیابت و مشکلات قلبی شود. به همین خاطر، باید در مسیر افزایش وزن از روش‌های درست کمک گرفت.
در این مقاله از دکترنکست قرار است در مورد افزایش وزن صحبت کنیم. با خواندن این مطلب متوجه می‌شوید که جواب سوال برای چاقی چه بخوریم یا برای رسیدن به این هدف، چه کارهایی انجام دهیم، چیست. پس، ادامه را بخوانید تا بتوانید در مدت زمان کوتاهی به وزن خودتان اضافه کنید.
منابع غذایی اولین متحد شما برای چاق‌شدن
غذا اولین چیزی است که زمانی‌که به فکر افزایش وزن هستید، به ذهن‌تان می‌رسد. باید بگوییم که این فکر درست است. غذاها کالری دارند و زمانی‌که شما بیشتر از سوخت‌وساز بدنتان کالری دریافت کنید، افزایش وزن را تجربه می‌کنید. اگر عجله دارید و می‌خواهید چاقی سریع را تجربه کنید، این مقدار باید به حدود 1000 واحد در روز برسد. البته در این مورد، نظر متخصص تغذیه اهمیت فراوانی دارد و باید با توجه به وضعیت بدنی شما تصمیم بگیرد تا چه اندازه کالری بیشتری دریافت کنید.
چه غذاهایی شما را زودتر به هدفتان یعنی چاقی می‌رساند؟ کربوهیدرات‌ها گزینه مناسب برای آن هستند؛ بنابراین در برنامه غذایی خودتان حتما بخش بزرگی را به این گروه اختصاص دهید. منابعی که می‌توانید با خوردن آن‌ها به خواسته خود برسید، نان، پاستا، برنج و سیب‌زمینی است. علاوه‌برآن، بخشی از کالری خود را از پروتئین‌ها بگیرید تا مقدار عضلات بدنتان را بیشتر کنید؛ البته، با این کار، اشتهایتان کم می‌شود و مقدار زیاد آن می‌تواند باعث آسیب‌هایی مانند بیماری قلبی شود؛ بنابراین حتما مقدار مناسبی از آن را دریافت کنید.
زیادکردن مقدار غذاها ممکن است روش چاقی سختی باشد. خیلی از افرادی که کمبود وزن دارند، برایشان غذا خوردن زیاد آسان نیست. به‌همین خاطر شما می‌توانید از سس‌ها و ادویه‌های مختلف استفاده کنید تا خوراکی‌های خود را خوشمزه‌تر از قبل کنید. با این کار، ممکن است ترغیب شوید که غذای بیشتری بخورید.
گفتیم که باید مقدار بالاتری کالری در روز دریافت کنید؛ اما از هر منبعی این کار را نکنید. منظورمان چیست؟ اگر قصد بیشتر کردن وزن را دارید، مصرف سبزیجات و میوه‌ها را در برنامه غذایی خود محدود کنید. این منابع غذایی دارای فیبر زیادی هستند؛ به همین خاطر، باعث می‌شوند زودتر از دریافت کامل کالری موردنیازتان احساس کنید سیر شده‌اید.
ورزش همراه کاهش و افزایش وزن
واژه تحرک و ورزش با کاهش وزن همراه شده است؛ اما برای اضافهکردن وزن هم به ورزش نیاز دارید. برای این هدف، بهتر است که تمرینات مقاومتی انجام دهید. حرکاتی که با دمبل انجام می‌شوند، به شما کمک می‌کنند تا عضلات خود را تقویت کنید. کمک‌گرفتن از حرکات ورزشی به چاقی صورت هم کمک می‌کند. شما می‌توانید با یوگای صورت ماهیچه‌های صورت‌تان را تقویت کنید تا سفت‌تر و بزرگ‌تر از قبل شوند.
سبک زندگی متفاوت از گذشته
انجام این کارها در زمان کوتاه سخت است و باید آن‌ها را به عادت تبدیل کنید تا در درازمدت بتوانید انجام دهید؛ به همین خاطر، لازم است تغییراتی در سبک زندگی خود به‌وجود آورید. ممکن است غذا خوردن بیشتر از نیاز برایتان سخت باشد؛ بنابراین 3 وعده غذایی بزرگ روز خود را به 5 تا 6 وعده کوچک‌تر تبدیل کنید.
برای این‌که عضلات‌تان رشد کنند، در طول شبانه‌روز به قدر کافی بخوابید. معمولا افراد به 6 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. تلاش کنید که شما هم این مقدار خواب را داشته باشید. البته برای افراد نوجوانان این موضوع اهمیت بیشتری دارد و نباید نادیده گرفت؛ چون آن‌ها در سن رشد هستند و سبک زندگی مناسب به آن‌ها کمک می‌کند رشد مناسب را تجربه کنند.
قبل از غذا خوردن آب نخورید تا روند چاقی شما به‌درستی طی شود. این کار باعث می‌شود که اشتهای شما کم شود و نتوانید وعده غذایی خود را به طور کامل بخورید. اگر تشنگی شما زیاد نیست، بعد از خوردن غذا مدتی صبر کنید و سپس آب بنوشید. البته، حتما در طول روز بین 6 تا 8 لیوان آب بخورید که به عملکرد درست بدنتان کمک می‌کند.
ماندگارترین روش چاقی صورت هم کمک‌گرفتن از محصولاتی است که از پوست‌تان مراقب می‌کنند. زمانی‌که شما با استفاده از محصولات بهداشتی مناسب کلاژن، الاستین و آنتی‌اکسیدان‌های لازم بدنتان را دریافت کنید، پوست‌تان حالت خود را حفظ می‌کند و دچار افتادگی و لاغری نمی‌شود.
جمع بندی
در این مقاله دکترنکست در مورد اضافه وزن و راه‌های سریع چاقی صحبت کردیم. برایتان گفتیم که با انجام کارهایی مانند زیادکردن مقدار کالری دریافتی و ورزش می‌توانید به وزن دلخواه خودتان برسید. اگر شما تجربه‌ای دراین‌باره دارید، حتما با ما و دوستان دیگر در کامنت‌ها به اشتراک بگذارید.
منابع
