قرص ویتامین c یکی از ایمن‌ترین و موثرترین مواد مغذی است و این ویتامین در میوه‌ها و سبزیجات، به‌خصوص مرکبات، به مقدار فراوان یافت میشود. بدن نمی‌تواند ویتامین c تولید کند؛ پس دریافت این ویتامین از طریق رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌های آن، ضروری است. ویتامین c برای تقویت سیستم ایمنی مفید است و می‌تواند به کاهش سطح فشارخون کمک کند؛ اما مصرف خودسرانه آن، می‌تواند عوارضی داشته باشد. به همین دلیل، بهتر است قبل از مصرف آن، با پزشک مشورت کنید. در این مقاله قصد داریم فواید، عوارض احتمالی و روش صحیح مصرف ویتامین c را شرح دهیم.
فواید قرص ویتامین c
ویتامین c یک ویتامین ضروری برای بدن است که باید آن را در برنامه غذایی خودتان قرار دهید. میوه‌ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، توت‌فرنگی، کیوی، فلفل‌‌دلمه‌ای، بروکلی، کلم و اسفناج سرشار از ویتامین c هستند. در گذشته، ویتامین c برای پیشگیری از بیماری اسکوربوت (کمبود شدید ویتامین c) و درمان آن کاربرد داشته است؛ اما امروزه ویتامین c به دلایل دیگری استفاده میشود که عبارتند از:
- کنترل کلسترول بالا؛
- کنترل فشارخون بالا؛
- تنظیم ضربان قلب نامنظم؛
- کاهش اوریک‌اسید خون؛
- جلوگیری از کمبود آهن؛
- تقویت سیستم ایمنی بدن؛
- کوتاه‌کردن دوره نقاهت سرماخوردگی؛
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن.
متخصص تغذیه در دکترنکست
انواع مکمل‌های قرص ویتامین c
در حالی که معمولا توصیه میشود ویتامین c مورد نیاز خود را با مصرف میوه‌ها و سبزیجات، به‌خصوص مرکبات، دریافت کنید؛ اما بسیاری از افراد، به‌خاطر محدودیت‌های غذایی و دلایل دیگر، به مصرف مکمل تمایل بیشتری دارند. مکمل‌های ویتامین c به‌صورت کپسول، قرص ویتامین c جویدنی، آمپول، شربت و قرص جوشان ویتامین c به بازار عرضه می‌شوند. مصرف این مکمل‌ها می‌تواند کمبود ویتامین c رژیم غذایی شما را جبران کند.
خوب است بدانید که مکمل‌های ویتامین c کاربردهای متفاوتی دارند و انواع خاصی از آن‌ها ممکن است برای بیماری‌های مختلفی تجویز شوند. بدون آگاهی از شرایط یک شخص، نمی‌توان درباره علت تجویز مکمل ویتامین c نظر داد. به‌طور کلی، خواص قرص جوشان ویتامین c و سایر اشکال این مکمل، تفاوتی ندارند؛ اما قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامین c باید با پزشک مشورت کنید. استفاده از ویتامین c تزریقی حتما باید زیر نظر پزشک انجام شود.
مقدار و نحوه مصرف قرص ویتامین c
واضح است که طبق برنامه غذایی و شرایط بدنی هر شخص، مقدار ویتامین c مورد نیاز بدن او با فرد دیگر متفاوت است. به همین خاطر، استفاده از توصیه‌های کلی درباره مصرف مکمل‌ها، پایه علمی ندارد و می‌تواند خطرناک باشد. با این وجود، به‌طور معمول مصرف روزانه توصیهشده برای زنان بزرگسال، حدود 75 میلیگرم و برای مردان بزرگسال، حدود 90 میلیگرم است. در حالی که بر اساس نکات مربوط به تغذیه بارداری، مقدار ویتامین c توصیهشده برای زنان باردار یا شیرده، روزانه حدود 120 میلیگرم گزارش میشود. برای کودکان با توجه به سن آن‌ها، مقادیر مختلفی تجویز میشود. اما باز هم باید تاکید کنیم که تشخیص مقدار مصرف، بر عهده پزشک است.
عوارض قرص ویتامین c
به احتمال زیاد، مصرف ویتامین c برای بیشتر افراد خطری ندارد. بااین‌حال، بهتر است قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک عمومی مشورت کنید. او با درنظرگرفتن فواید و عوارض این قرص، مصرف یا عدم مصرف آن را پیشنهاد می‌کند. آگاهی از عوارض احتمالی قرص ویتامین c می‌تواند مانع مصرف خودسرانه آن شود. توجه داشته باشید که همه افراد با عوارض مصرف این قرص مواجه نمی‌شوند. در بعضی افراد، ممکن است عوارض زیر ایجاد شود:
- دل‌درد؛
- سردرد؛
- تهوع؛
- سوزش معده.
مصرف دوز بالای ویتامین c احتمال ابتلا به این عوارض را بیشتر می‌کند. البته در صورت داشتن هر کدام از این علائم، نمی‌توان به‌طور قطع، منشأ آن را مصرف این قرص دانست. برای اطمینان بیشتر، در چنین شرایطی حتما به پزشک مراجعه کنید. مصرف روزانه بیش از 2000 میلیگرم ویتامین c می‌تواند خطرناک باشد و ممکن است باعث سنگ‌کلیه و اسهال شدید شود. در افراد مستعد سنگ‌کلیه، مصرف روزانه قرص ویتامین c 1000 خارجی یا ایرانی و دوزهای بالاتر از آن، ممکن است خطر ابتلا به سنگ‌کلیه را افزایش دهد.
هشدارها در مورد قرص ویتامین c
مصرف ویتامین c با دوزهای بالا در برخی افراد نیازمند احتیاط بیشتری است و حتما باید با نظارت پزشک باشد:
- افراد مبتلا به دیابت: این بیماران نباید دوزهای بالا ویتامین c را به‌طور طولانی‌مدت مصرف کنند.
- افراد مبتلا به فاویسم: مصرف دوز بالای ویتامین c در این افراد خطر بروز مشکلات مرتبط با کمبود G6PD (همولیز شدید) را به همراه دارد.
- بیماران کلیوی: این بیماران با مصرف ویتامین c در معرض خطر سنگ‌های کلیوی هستند.
- افراد مسن: مصرف ویتامین ث در افراد مسن به‌علت ریسک بالاتر بروز مشکلات کلیوی، نیاز به احتیاط بیشتری دارد.
- کودکان کمتر از ۲ سال: به‌علت عملکرد ضعیف کلیه در کودکان کمتر از ۲ سال، خطر بروز مشکلات کلیه در این افراد بیشتر است.
علائم کمبود ویتامین c
-
خستگی و ضعف: ویتامین C نقش مهمی در تولید انرژی دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به احساس خستگی و ضعف شود.
-
درد مفاصل و عضلات: ویتامین C در ساخت کلاژن که یک پروتئین مهم در حفظ سلامتی مفاصل و عضلات است، نقش دارد. کمبود آن می‌تواند منجر به درد مفاصل و عضلات شود.
-
تاخیر در بهبود زخم
-
خشکی و شکنندگی موها: کمبود ویتامین C می‌تواند بر سلامتی موها تأثیر بگذارد و باعث خشکی، شکنندگی و ترک‌های مو شود.
-
خشکی و خشن شدن پوست
-
تورم و خونریزی لثه‌ها: کمبود ویتامین C می‌تواند باعث التهاب لثه‌ها شده و منجر به تورم و خونریزی لثه‌ها شود. در موارد شدید، ممکن است به بیماری لثه منجر شود.
-
ضعف سیستم ایمنی: ویتامین C نقش مهمی در حمایت از سیستم ایمنی دارد. کمبود آن می‌تواند باعث ضعف پاسخ ایمنی شود و فرد را در برابر عفونت‌ها حساس‌تر کند.
اثر قرص ویتامین c بر پوست و مو
می‌دانستید که ویتامین c نقش کلیدی در تولید کلاژن دارد؟ بدن شما از ویتامین c برای ساخت کلاژن استفاده می‌کند. کلاژن به‌عنوان یک پروتئین ساختاری بر سلامت پوست و مو، استخوان‌ها و مفاصل اثرگذار است. با مصرف ویتامین c می‌توانید شادابی و استحکام پوست و موهایتان را حفظ کنید.
آهن یک ماده معدنی ضروری برای رشد موهاست که برای جذب آن، به ویتامین c نیاز است. از آنجایی که کمبود آهن، تاثیر زیادی بر ریزش مو دارد، مصرف ویتامین c در چنین شرایطی به درمان ریزش مو کمک می‌کند. برندهای دارویی مختلفی مکمل‌های ویتامین c را به بازار عرضه می‌کنند. برای خرید قرص ویتامین c خارجی یا ایرانی، به داروخانه‌های معتبر مراجعه کنید و بهترین قرص ویتامین c برای پوست را انتخاب کنید.
قرص ویتامین c و بهبود سرماخوردگی
در حالی که بسیاری از مزایای ویتامین c از نظر علمی اثبات شده است، ادعاهای بی‌اساس بسیاری درباره آن وجود دارد که پشتوانه علمی ندارند. یکی از این ادعاها، درباره سرماخوردگی و عوارض آن مانند گلودرد است. به نظر می‌رسد مصرف ویتامین c شدت سرماخوردگی و دوره نقاهت بعد از آن را تا 8 درصد در بزرگسالان و 14 درصد در کودکان کاهش می‌دهد؛ اما مانع از ابتلا به سرماخوردگی نمی‌شود.
جمع بندی
ویتامین c یک آنتی‌اکسیدان و ماده مغذی حیاتی برای عملکرد صحیح بدن است. ویتامین c نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و می‌تواند به کاهش سطح فشارخون، تولید کلاژن در بدن، جلوگیری از کمبود آهن و بهبود زخم‌ها کمک کند. به‌طور کلی، مصرف قرص ویتامین c یک روش ساده و مفید برای جذب ویتامین c کافی در افرادی است که از طریق رژیم غذایی خود آن را دریافت نمی‌کنند. در این مقاله به فواید، عوارض احتمالی و روش مصرف ویتامین c اشاره کردیم؛ اما فراموش نکنید که قبل از مصرف این مکمل حتما با پزشک مشورت کنید.
منابع
