روز جهانی وزن چه روزی است؟
روز جهانی وزن (Weigh-In Day) یک جشن سالانه است که در 4 ژانویه برگزار می‌شود. درست پس از پایان همه جشن‌های بزرگ مانند کریسمس، شکرگزاری و سال نو زمان آن است که وضعیت بدنمان را بررسی کنیم و بدانیم در ایام ناپرهیزی چه تغییراتی کرده‌ایم. با دانستن وزنمان، خود را تشویق می‌کنیم تا اهداف تناسب اندام و برنامه‌های غذایی سالم را دنبال کنیم. اگرچه مشخص نیست چه کسی این روز را انتخاب کرده، اما به نظر می‌رسد این روز یک یادآور به موقع برای بازگرداندن بدن به مسیر درست است.در این مطلب، دکترنکست به شرح نکاتی برای داشتن وزن مناسب پرداخته است.
اولین اندازه‌گیری‌های وزن تاریخ
قدیمی‌ترین نسخه ترازو به 2400 سال قبل از میلاد برمی‌گردد. این ترازوها که برای امور پولی و مبادله‌ای استفاده می‌شدند. در سال 1878 قبل از میلاد، بازرگانان مصری از ترازو برای اندازه گیری طلا استفاده کردند. قرن چهارم قبل از میلاد، ترازوهایی از چوب با توده‌های برنزی ساخته شدند که بقایای آن در مقبره‌ای در چین کشف شد. در قرن نوزدهم، سربازان اروپایی بر روی ترازوهای ساده وزن می‌شدند تا صلاحیتشان تایید شود. یک سرباز در یک طرف ترازو می‌ایستاد در حالی که وزنه‌های استاندارد در طرف دیگر قرار می‌گرفت. این معیار تناسب اندام بعدها به عنوان BMI یا Body-Mass Index شناخته شد. در حدود دهه 1900، این معیار تناسب اندام برای افراد خارج از ارتش اعمال شد و مردم شروع به وزن کردن خود کردند. تا دهه 1970، ترازوها در ایستگاه‌های قطار و مکان‌های عمومی قرار گرفتند و افراد می‌توانستند خود را با استفاده از سکه وزن کنند. در قرن بیستم، این گرایش خودسنجی به فضاهای خصوصی‌تری محدود شد و ترازوهای دیجیتال مورد استفاده قرار گرفتند.
هدف از روز جهانی وزن چیست؟
می‌توان گفت روز وزن از زمان پرخوری و چاقی در تعطیلات وجود داشته است. از زمانی که پادشاه هنری هشتم اولین پادشاه بریتانیا بود، بوقلمون کبابی، پوره سیب‌زمینی، پودینگ و کیک میوه، به عنوان یک سنت، شام شب کریسمس بوده است. وعده‌های غذایی تعطیلات از آن زمان‌ها غنی‌تر و پر کالری‌تر شده‌اند، و روز جهانی وزن افراد را وادار می‌کند تا پس از تعطیلات، یک نگاه به عقب بیندازند و از تأثیر همه آن کالری‌ها بر بدن آگاه باشند.
نقش ترازو در تناسب اندام
هنگام تلاش برای کاهش وزن، ترازو می‌تواند یک شمشیر دولبه باشد. گاهی اوقات رژیم غذایی و ورزش عالی پیش می‌رود. در نتیجه با رضایت خاطر روی ترازو می‌روید. اما اگر بدانید وضعیت بدنتان خوب پیش نرفته، روی ترازو نمی‌روید و در این شرایط ممکن است خود را رها کنید. در زمینه تناسب اندام، ترازو یک ابزار کابردی است. تنها لازم است زمان و روش استفاده از آن را بدانیم. وزن‌گیری منظم به شما کمک می‌کند تا در مسیر مدیریت وزن و تناسب اندام بمانید و بتوانید قبل از اینکه افزایش وزن از کنترل خارج شود، تغییراتی ایجاد کنید. با این حال، افرادی که دارای اختلالات خوردن و اضطراب مرتبط با وزن یا حتی رفتن روی ترازو هستند، باید از وزن‌گیری مکرر پرهیز و به یک روانشناس یا روانپزشک جهت مشورت، مراجعه کنند.
برای دیدن نتایج بهتر، چه اقداماتی لازم است؟
مدیریت وعده‌های غذایی سنگین
سعی کنید روزی که قرار است وعده‌های غذایی پرقند، چرب و نمکی داشته باشید، فاصله‌ای بیش از دو روز با روز وزن‌گیری داشته باشد. اگر بلافاصله بعد از این وعده‌ها خود را وزن کنید، احتمالا احساس بدی خواهید داشت. از دو روز قبل کربوهیدرات و سدیم را به میزان قابل‌توجهی محدود کنید. سعی کنید از چند روز قبل از وزن‌گیری مصرف نمک را محدود کنید. نمک زیاد با احتباس آب در بدن همراه است. همچنین سعی کنید از چند روز قبل، از غذاهای با نشاسته بالا پرهیز کنید.
پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید
کربوهیدرات حذف شده باید با پروتئین جایگزین شود. ماهی تازه، مرغ و گوشت قرمز بدون چربی به همراه سبزیجات تازه وعده‌های سالم و مناسبی هستند.
آخرین وعده تا ساعت 7 عصر
اگر در اوایل روز خود را وزن می‌کنید، سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را حداکثر تا ساعت 7 بعد از ظهر میل کنید. در نتیجه بدن شما فرصت کافی برای هضم غذا را دارد.
لباس روز وزن‌گیری
لباس، تفاوت زیادی در میزان وزن ایجاد می‌کند. اگر در باشگاه خود را وزن می‌کنید سعی کنید هر بار لباس‌های یکسانی بپوشید. اگر در خانه خود را وزن می‌کنید از لباس‌های سبک‌تر استفاده کرده و یا وزن خود را بدون لباس اندازه‌گیری کنید.
مصرف آب بیشتر
اکثر متخصصان تغذیه معتقدند حداقل 2 فنجان آب 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا و قبل از خواب در هضم غذا، کاهش نمک بدن و کاهش اشتها کمک‌کننده است. اما راه‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید مایعات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات تازه سرشار از آب هستند. می‌توانید در وعده‌های غذایی از سالاد‌های حاوی سبزیجات و میوه‌های کم‌کالری استفاده کنید.
اگر در مورد رژیم غذایی و تغذیه خود نیاز به مشاوره دارید می‌توانید از خدمات نوبت دهی آنلاین دکترنکست استفاده کنید.
بهترین زمان برای وزن‌گیری چی روزی است؟
این بستگی به برنامه کاری شما دارد. هر روزی که در وسط هفته کاری شما قرار دارد بهترین روز است. چرا که در پایان تعطیلات آخر هفته وزن بدن از میانگین بیشتر است. در پایان آخرین روز کاری نیز وزن از میانگین کمتر خواهد بود. بنابرین روزی بین این دو تاریخ برای وزن‌گیری ایده‌آل است. تمام هدف ما از وزن‌گیری کمک به بدن برای قرار گرفتن در مسیر درست است. ذهن و بدن ما بسیار توانمند بوده و در هر زمانی می‌تواند با کمی تلاش در مسیر درست و سالم قرار گیرد.
